[...] przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]
ja skomentuje bo jestem w humorze. wiesz co jestes d****.hantlami sprezyna i pompkami to se mozesz cwiczyc tak dla poprawienia kondycji. jezeli chcesz brac kreatyne to zapisz sie na silownie pochodz z pol roku i dobiero zapierz sie za suplementy baranie.
[...] i 3 dziennie teraz do 4 dojade przez 5 dni :] mam nadzieje ze nie wykituje bo objawy kiedys mialem takie ze krew z nosa lub bezsennosc poprostu tyle energi mialem ze wstawalem o 23 aby pomachac hantlami a miesnie puchly jak balony pelno krwi sie miescilo w komorkach miesniowych silnie odczowalne bylo oczywiscie tesc enan i susta do tego co 3 dni
[...] nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub młotki możesz robic na przemian albo na raz 2 jak tam juz chcesz. Pozdrawiam
[...] mnie zgasic bo mam vyiebane na to co sadzisz o moich postach. wracajac do tematu: jezeli nie ma zadnych medycznych przeciwwskazan to nie ma powodu by nie robic jakichs cwiczen. poza tym nawet nie ma co mowic o 'rozsadnych ciezarach' bo 15latek ktory pierwszy raz poszedl na silownie nie bedzie machal 100kg sztanga, tylko najwyzej lekkimi hantlami.
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie małe partie robię hantlami... to zle? PS. jakiej firmy polecacie drazek rozporowy (110cm)? z wyprzedzeniem- nie mozliwosci zamontowania zwyklego drazka Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:06:37
Skos głową w dół to jest cwiczenie na gorna partię klatki? <zdezorientowany> Lawka skosna w gore, hantlami z suspinacja i ewentualnym scisnieciem hantli na koncu ruchu. U mnie to cwiczenie calkiem daje rade.
Jeżeli nie masz dostepu do maszyn, to wydaje mi sie, ze smialo mozesz zastapic je hantlami: 1. Na triceps francuskie wyciskanie lezac, francuskie wyciskanie siedzac z zaglowy jednoracz. Polecam takze bardzo dobre (moim zdaniem) cwiczenie - uginanie przedramienia lezac (nie wiem, jak nazywa sie poprawnie to cwiczenie) 2. Na biceps po prostu [...]
poniedziałek: kicboxing wtorek: -uginanie ramion sztangą 4s po 8-12pow. -uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją 4s po 8-12pow. -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 8-12pow. + cwiczenia na klate, brzuch, kaptury Sroda: kickboxing Czwartek: kickboxing piątek: to samo co we wtorek Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-12 20:25:24
[...] to wina albo przyczepow albo moich operacji na otwartym sercu... w kazdym razie cwiczenia gowno daly , lewa strona i tak wyglada inaczej niz prawa %-) to samo mam z bicami... lewy jest tak jakby dluzszy ale nie widac jego szczytu, a prawy krotszy ale za to 'kulka', robilem juz rozne cwiczenia, hantlami, sztanga itd. a roznice i tak zostaly
Ze względów zdrowotnych zdecydowanie lepiej wyciskać sztangę z przodu.Można także hantlami.I nie ma siły, przy wyciskaniu sztangi zza karku ( oczywiście na dużych ciężarach ) po latach nabawisz się kontuzji lub zwyrodnienia. Zauważ, że wyciskacze, dla których barki są tak ważne, praktycznie wogóle nie wyciskają zza karku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]
