z hantlami

[...] 8x280 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x165 / 10x165 / 10x165 10x170 / 10x170 / 10x170 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x19 / 10x19 / 10x19 10x19 / 10x19 / 10x19 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x65 / 8x65 / 12x55 8x66 / 8x66 / 12x57 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt +2 / [...]

[...] suwnica wąsko 4x10-12 250kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg Drugi trening nóg po zawodach, ten już znacznie cięższy. Wysokie zakresy męczą mocno, i nawet [...]

[...] 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 OK 5. Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]

[...] ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki

[...] sztangi na płaskiej 2s // ZMNIEJSZ DO 1 SERI Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s /// TRICEPSY DAJ PRZED BICEPSEM Plecy: /// PLECY PRZED BARKAMI - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s /// PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki ZDR.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Pr2_uWVIst8 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Wyciskanie hantli siedząc na piłce, chwyt neutralny 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce na rękę 6. Trucht w miejscu 1 minuta II. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde ćwiczenie po 20 powtorzeń. 1. Uginanie ramion siedząc na [...]

[...] podchwytem zamienilem na wioslowanie nachwytemn szeroko, ciezar juz nie ten sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z hantlami z supinacja. Po zrobieniu plecow chcialo mi sie rzygac i ciezko mi bylo zrobic bica ale jakos poszlo. 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie nachwytem [...]

[...] barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x [...]

[...] to zaczęłabym go od jutra :-)) Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach - sztangę mam tylko na suwnicy może taka być? B1. wyciskanie hantli skos góra B2 Wiosłowanie hantlami w opadzie C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu  D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B.  A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. [...]

[...] oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d27ee8e67147408a84a58ac25f6b8b.png Już po treningu zdałam sobie sprawę, że wypady mogę już robić ze sztangą i tak zwiększać obciążenie. Tylko jak ją trzymać: tak swobodnie ręce opuszczone, jak z hantlami (sztanga z tyłu)? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-25 18:48:42

[...] 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 ok 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 ok 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 (najpierw 10x jedna noga, później druga) ok 6. Unoszenie nogi w leżeniu [...]

[...] 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Zaczęłam zbyt lekko, kolejnym razem spokojnie zacznę o 7kg. 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 5kgx15, 6kgx15x15x15 Jeśli chodzi o nogi to ok, ale pod koniec już coś z chwytem średniawo i zaczął mnie nadgarstek boleć. 5a. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 8kgx10 7kgx10x10x10x10 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Z 9kg było ciężko, ale w ostatniej serii jakiś nagły przypływ mocy i udało się zrobić 10 powtórzeń :P 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 5kgx15, 6kgx15x15x15 5a. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] łydkach przyrosty powinny być duże, tj. 10%, a później clustering jeśli nie wyrobię? Np. dla 10-tek byłoby to: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5 2) Czy jest sens robić HST z hantlami na barki przy tak małych ciężarach? Czy lepiej robić wersję z wyprostowanym tułowiem, czy opadniętym? 3) Co myślicie o ćwiczeniu brzucha z przyrostami w HST? [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc - 60, 70, 80, 80, 80kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 20, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 17.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 12.5, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 20, 25, 25, 25kg (chyba, bo 16kg miałem w talerzach i zaciskach, a sztanga pewnie 9kg) + 50min [...]

[...] 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 7kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 45kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 4x12 15kg 5b. MCNPN z hantlami 4x15 25kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 20kg + interwały 8 min, + aero 10 min To już dzisiejszy trening. Wyciskanie bardoz lekko, z dużym zapasem. Hammer tak [...]

[...] 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 11kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 50kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12 17,5kg 5b. MCNPN z hantlami 3x15 28,5kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 20kg + interwały 10 min, + aero 12 min Siła cały czas dobrze do przodu, wycisk leciutko ;-) Hammer to samo. Potem [...]

[...] 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 11kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 55kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 12,5kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12 17,5kg 5b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 22,5kg + interwały 12 min, + aero 13 min Nie chciało się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło. W wycisku dołożone [...]

[...] 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 70kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał :-)) Siady leciutko, ale [...]

[...] 2a. Hantle skos 4x8 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio 3s na 127,5lg poszły na 6x z lekkim zapasem, dzisiaj tylko po 5x... Potem już wgl [...]