SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

1. Sztanga skos 5x
10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130

2a. Hantle skos 4x8
40kg

2b. Gironda dips 4x10
15kg

3a. WL 4x10
70kg

3b. Hammer 4x12
40kg

4a. Prostowanie z liną 4x15
35kg

4b. Francuz maszyna 4x15
25kg

4c. Kickback z hantlami 4x15
3kg

+ interwały 13 min, + aero 17 min


Zaczynają się spadki siły. Ostatnio 3s na 127,5lg poszły na 6x z lekkim zapasem, dzisiaj tylko po 5x... Potem już wgl śmieszny ciężar. Pompa słabiutka, na tylu kcal już chyba nie da się mieć dobrej No ale ważne że waga spada i robi się sucho.




SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

Chciałbym Cię teraz zobaczyć na żywo i porównać co będzie za 3tyg, w tej końcówce pewnie sporo jeszcze wyciągniesz

To można jeszcze suszej :D ?

Obawiam się że nawet trzeba

Skoro trzeba to teraz pytanie gdzie jest fat %) ?

Dół brzucha, dół pleców, dupa. Uzbiera się trochę

Cwaniak. Żadnego z tych miejsc akurat na focie nie widać :P.

u mnie wczoraj dwójki barki i łydki

-uginanie jednonóż stojąc
20x20
40x20
60x10,7

-uginanie nóg siedząc
4x12-8

-odwodziciel
4x30-25

-wznosy boczne w opadzie
16x20
26x15
32x12
38x8

-wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia
40x15
80x12
120x12
160x10
180x5

-wznosy boczne stojąc
36x10
28x12
22x12
18x16
12x18
8x25
6x30

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
50x15
60x15,15

-szrugsy sztangą z przodu
100x20
140x20
180x20
220x12

-wypychanie palcami ma suwnicy poziomej
6x30-15



dziś poszły łapy

seria łączona
-prostowanie z liną
-prostowanie podchwytem
-prostowanie liną zza głowy
-prostowanie nachwytem

każde po 25 powt.w sumie 2 serie po 100 powt.

-francuz leżąc sztangą prostą
60x12
70x12
80x10

-pompki na maszynie
160x20
200x15,15

-prostowanie zza głowy z drążkiem
3x20-15

-uginanie na modlitewniku jednorącz
4x12-10

-uginanie sztangą stojąc
50x12
60x8
70x6

-uginanie z hantlami na ławce skośnej
14x12
18x10,10

-prostowanie jednorącz podchwytem+uginanie jednorącz w bramie z góry
2x20-15


siła powoli idzie do góry waga chyba tez ale jeszcze nie sprawdzałem

Luki jakie makro teraz?

wczoraj akurat wbiłem z ciekawości w kalkulator i wyszło 7k ale licząc z samych głównych źródeł wychodzi

b-400
ww-800
t-150-180