z hantlami

[...] FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń 4/5/6 3/4/5 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 młoty 3/4/5x10 3/4/5 [...]

[...] %-) FBW 3x15 wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4x13/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 [...]

[...] nodze 3x15 CC 5c. Mountain climbers 3x15 Chyba 11 min 1. Pomyliłam na początku ilość powtórzeń. I miałam duża wątpliwość czy brać hantle czy sztangę. Dawno nie robiłam hantlami dlatego je wybrałam ale mam wrażenie że tu chwyt mnie bardziej ogranicza i nie wiem czy nie wrócę do sztangi. Ostatnia seria paski ale generalnie bardziej czułam [...]

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

[...] : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia spompowały :D 3.Ok weszło na barki. 4.Barki bolały troche ale jest fajnie :D 5.Ostatnio robiłem hantlami ale ze sztangą o wiele lepiej czuje tric,ciezar bede powoli dokładał. Trening 8/10 -grypa mnie rozebrała na dobre,ide spać,nie mam sił na nic :/.Rośnijcie. :)

[...] palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangki nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom; wykroczne jak zwykle dojechały mi kondyche na maksa,no i j**łem sie z arnoldkami zam iast nich [...]

[...] palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi dziś w miare lekko poszły,myślałem że będzie ciężej :D jakimś tam zapas w każdym [...]

[...] - Barki Nogi; Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 5x MCNP 4x 12/10/8/6 Żuraw 4x Prostowanie nóg 4x15 Syzyfki 4x15 Klatka; WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami neutral 3x12 WL ze skosem dodatnim 3x12 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 Triceps; Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 wyciskanie francuskie [...]

Golombex wiem ale żeby dobrze dotrzeć do parti to to nie wystarczy takie co to aby smyranie :D wczorajszy trening Klatka WL R12 12x30kg 12x56kg 12x60kg 12x65kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg Rozpiętki 12x6kg 12x6kg 12x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Klatka WL R4 10x56kg 4x60kg 4x70kg 4x84kg 2x94kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Klatka WL R12 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg WL ze skosem dodatnim 12x57.5kg 10x62.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do [...]

[...] to pozwoli osiągnać wynik 24.Ja robię 8 serii dwa razy w tyg.podchwytem na maksa 3 serie, potem np. biore hantla 15 miedzy nogi i 2 serie na maksa z tym, że schodząc dobijam hantlami po 10 kg,potem 2 serie nachwytem na maksa i koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki odpoczęły [...]

[...] biceps. Czy można je dodać w jakimś dniu lub dniach? Jeśli tak to w jakich jakbyście podpowiedzieli lub nawet coś zmodyfikowali. Obecnie robię FBW od około pół roku samymi hantlami i masą ciała. w międzyczasie zakupiłem sprzęt ławka z wyciągiem gónym i dolnym, prasą do nóg oraz modlitewnik. Niestety akurat jak zakupiłem dopadł mnie covid i mam [...]

[...] ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5 ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie po 3ruchy sam, 2 z pomocą wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 1seria zaliczone Plecy [...]

[...] x12 6.5kg x12 6.5kg x12 Wspięcia na palce3x Max null Podsumowanie treningu Wyciskanie - ok. Jak dalej będę tak zap*****lał w tym ćwiczeniu z progresem, to będę ciskał 40kg hantlami, pod koniec roku. xD Arnoldki - chyba nic nie muszę pisać. Dobra napiszę. Zaj**iście! Podciąganie sztangi - złapałem na szerokości barków, a nie szeroko (o nie moje [...]

70 kg x 6. Przy małej przebitce siłowej (na większej wyszło by dobitniej co chcę pokazać) 15 powtórzeń robiłbyś na: 9 x 3 = 27 kg. (9 = 15 - 6 ; różnica między setem na 6 i 15) 70 - 27 = 43 kg wyszłoby x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza [...]

[...] wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś [...]

[...] górnego neutral 1x7-9, 1x9-12g -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9, 1x13 -odwrotny peck deck 1x16 1x14, 1x16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar gryfu Poprzednio było 40x8 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 20, 22, 24, 26, 27, 27 Poprzednio było 26kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, [...]