z hantlami

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

[...] ufff trening wyszedł pozytywnie: Wyciskanie zacząłem na 45kg i progresja była co 5 kg do 70 kg, wszystko poszło na 6 ruchów tylko te 70 kg 3razy sam i 2 z pomocą wyciskanie hantlami na skosie 2 serie robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem; rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień dorzucam do rozpiętek [...]

[...] z klatka na kolanach 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg wzialem to cwiczenie z czasopisma FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o [...]

[...] prosty) 16kg/15 18kg/12 20kg/10 22kg/8 szrugsyze sztanga z przodu 5s 25kg/20 martwy ciag 47kg/10 67kg/8 87kg/6 107kg/4 125kg/2 8serii na przedramiona roznymi kg, sztanga hantlami .. wioslo za lekko, ale przeskoki spore, nastepnym razem poprawie zaczzne wyzej i mniejsze przeskoki przenosy byly robione eksperymentalnie, cwiczenie ciekawe, ale [...]

[...] / 12,5 x 10 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 2 / 1 nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki [...]

[...] Barki 1) wyciskanie zza głowy na smithcie - 4x- 8-10 2) wznosy bokiem - 4x 8-10 3) wznosy w opadzie - 4x 8-10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x 10 5) wyciskanie przed siebie hantlami na skos (nie wiem jak to nazwać) + podciąganie sztangi w opadzie do mostka - 4x 12 + brzuch + aero #-P bez mocy jakieś niestety.... Ogólnie delikatna niemoc mnie [...]

[...] by 2 razy bic a raz tric... Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami 12/10/8/6 4.przenoszenie ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 3.uginanie [...]

[...] 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 10/8/6/4 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -francuskie w leżeniu jednorącz,ręką do środka 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami 12/10/8/6 Środa: -wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4 -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi tyłem, siedząc 10/8/6/4 -ściąganie [...]

[...] że ćwiczę jedynie dlatego. Każdy ćwiczy jak chce i co chce. Powtarzałem juz to parę razy, a ty pozwól, że będę ćwiczył tak jak ja chcę. Jak ty masz cele żeby machać tymi hantlami 3141515kg to ciśnij (powodzenia), ja mam aktualnie inne cele. Piszesz o rzeczach takich jakbyś pisał do osoby, która ćwiczy od miesiąca, a trochę już się w to bawię. [...]

DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]

Dzis trening z pilka i hantlami. Ten tydzien troche rozwalony z powodu tych 2 wizyt u lekarzy i dwoch poborow krwi ( dzis tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; [...]

[...] chwyt neutralny do brzucha 30kgx15/35x12/40x12/45x10 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 38kgx12/12/12/12 (ost. seria juz ciezko i poszlo po technice :P ) 6. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce skosnej (tutaj skupilem sie na jak najmocniejszym napieciu miesni dlatego ciezar bardzo maly) 12kgx15/15/15/15 7. Ściaganie linki wyciagu gornego do [...]

[...] 4. Unoszenie w przód siedząc 4x 15-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x 15-12 6. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 3x 20 1. Prostowanie ze sznurem 3x 15 + drop 2. Francuz hantlami lezac na płasko 3x 15-12 3. Wyciskanie na wąsko shmit 3x 15 +30 minut cardio na czczo DIETA: 1. 1jajko, 6 białek, 70g awokado, cynamon, 15g izolatu 2. 500g batatów, [...]

[...] czesci kregoslupa, podnoszenie hantli z ziemi sprawialo miproblemy na maksa. dlatego przy drugim cwiczeniu staralem sie bardziej lajtowo jechac w trzecie zamiast wycisku hantlami pod skosem zastapilem maszyną. na lydki tylko jedno cwiczenie bo inna maszyne zajmowaly jakies lachy a mi sie nie chcialo czekac, troche w****iony bylem tym kregiem [...]

[...] czesci kregoslupa, podnoszenie hantli z ziemi sprawialo miproblemy na maksa. dlatego przy drugim cwiczeniu staralem sie bardziej lajtowo jechac w trzecie zamiast wycisku hantlami pod skosem zastapilem maszyną. na lydki tylko jedno cwiczenie bo inna maszyne zajmowaly jakies lachy a mi sie nie chcialo czekac, troche w****iony bylem tym kregiem [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

[...] w stanach, ale widzieliście USA na filmach na youtubie i to wystarczy? Ja też widziałem wiele kompilacji gymidiots, co nie oznacza, że każda osoba ćwicząca na siłowni hantlami czy sztangą jest upośledzona umysłowo... Gwid: tu masz panią z filmiku. Miałeś kiedyś 108 kg nad głową? Dziewczyna waży 63 kg... [...]

[...] bym się ośmieszył... Dlatego też zabieram się ostro do roboty i za ok. 6 tyg. opisze swoje osiągnięcia :) P.S.: 1. Mogę zamienić wyciskanie sztangą na ławce na wyciskanie hantlami, bo o wiele bardziej to lubię, a nie wiem czy robi to różnice odnośnie całego tego planu? :) 2. Jeden z użytkowników pisał, że bardzo ważne jest aby nie zwiększać [...]

[...] i wyczute więc nogi wypompowało masakrycznie . Następnie fronty an suwnicy tam od 16 ruchów zjechaliśmy na 11 cały czas dokładając ciężaru . były krzyki i walka :). Kolejne ćwiczenie to wykroki chodzone . Nie było zmiłuj się ponieważ kończyłem z 40 kilogramowymi hantlami WIELKIE DZIĘKI :) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-11 16:52:04

[...] -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie + podciąganie + wymachy hantlami martwy ciąg 10,8,6,4 brzuch + prostowniki pleców 2x20 dwugłowe + czterogłowe na maszynie 2x15 Skipy cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Dzień 5 [...]