z hantlami

[...] / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg 5b. Unoszenie przodem 4x20 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PhU8UmCm3tE&feature=youtu.be przez weekend byłem na targach FIWE, w [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 24 / 16 / 14 / 14 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b. Ściąganie szeroko [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 25 / 19 / 17 / 15 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4c. Spider curl hantlami 3x10 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4d. Młotki [...]

[...] bramy 12/10 5kg/7.5kg Rozpiętki linki wyciągu dolnego bramy 12/10/10/8 5kg/7.5kg/7.5kg/10kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 32/34.5/36 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 6/8/10 12/9/9 Ściąganie linek 10/8/6 obciążenia nie pamiętam Bo na wyciągu coś pochrzanione jest. Ogólnie co do treningu. Klatka Poszło wszystko ładnie, [...]

No właśnie. Pracując hantlami/odważnikami musisz pilnować trzech osi ruch: x - na boki, y - do góry i z - do przodu. Sztanga, podparta w dwóch punktach pozwala skupić się na y i z, a maszyny redukują to tylko do y. Im większej ilości osi pilnujesz, tym więcej mięśni musisz zaangażować. Ale dla Ciebie to przecież oczywistość i normalka :-) A ja [...]

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50 > 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 22kg > 27kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - hantel 12 > 17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 10kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3progres - 27kg > 32kg > 35kg francuz [...]

[...] Wiosło hantla jednoracz 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Unoszenie hantli 10x6 / 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 5. Face pull 10x12 / 10x12 / 10x12 / 12x11 / 15x10 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min [...]

[...] nachwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=EKQB8TxPIYk 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=2_oFsOLMGb4 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=8tRRiNGtJz8 5a. Allachy 4x15 5b. Plank 4x max Cardio 35min https://i.imgur.com/rlsA1i5.jpg DIETA [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 seroe 5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławeczce skos dodatni 4 serie 6.Narciarz linkami 4 serie 7.Szrugsy hantlami 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]

Piątek 7 rano i plecy poleciały na warsztat :-D Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek [...]

[...] siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

[...] pasków zacząć do tego używać, bo łydka by więcej jeszcze podniosła. Muszę też coś pomyśleć na klatą, bo coś nie bardzo progress jest. Do tej pory robiłem tak: ława dodatnia hantlami, ława prosta sztanga, rozpiętki na maszynie (niedziala/środa/czwartek). Teraz spróbuję tak: ława prosta hantlami, ława dodatnia sztanga, ława prosta sztanga, [...]

[...] x 15 44kg x 12 52kg x 10 60kg x 8 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków 40kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 60kg x 12-15 3a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 3b. Szrugsy hantlami 4s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 + 0kg x max 5. Przenoszenie hantelka w oparciu pleców o ławeczkę poziomą [...]

[...] ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. Butterfly 3s x 12p 4. Wymachy boczne hantlami 15kg x 15 22kg x 10 26kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x max + 7kg x max 5. Tylni akton, face pull 4s x 12-15p + dropsety na końcu +brzuch +27min interwał 30/30 [...]

[...] drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko. SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa [...]

[...] drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem [...]