Damian_619-Wiosna 2022

bf% nadal dobrze trzymasz w ryzach

MARIAN 17

bf% nadal dobrze trzymasz w ryzach

No mimo sporych węgli w miarę to wygląda Sam się dziwię

Ale konkurencja nie śpi,Dawid Gwizdoł tez prezentuję świetną formę i BF tez nizutki. A reszta też pewnie się ostro szykuje.

A o TOP 6 w 75kg chciałbym powalczyć ale coś czuje,że będzie ciężko.

No myślę że z Przemkiem możesz być spokojny, wesołych !


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-24 21:33:27

No akurat o ,,robotę" Przemka jestem spokojny-wiem,że na zawodach będę w 100% formie Masy zostało jeszcze parę tygodni,od poniedziałku drobne zmiany i mam nadzieje że jeszcze uda się coś poprawić.

Ja już po kolacji,trochę wleciało z kolacji+podjadłem słodyczy ale według zaleceń Przemka,nie opychałem się na chama

Niedziela-25.12.2016- Masa 2 tydzień 2

Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane
Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki

Jutro zaczynam kolejny tydzień masy,została już tak na prawde końcówka. Zmiany w diecie raczej od wtorku bo jutro z rana cisnę nogi A Przemo podeśle zmiany pewnie wieczorem


Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

2. Ziemniaki (800g), Kurczak (165g)

3. Makaron,Karp +Wafle ryżowe

4. Omlet owsiany + Kurczak z warzywami

5. Twaróg,Smietana,Wiórki

Micha juz trzymana,jedynie w 3 posiłku wpadł karp ale myślę że jako źródło białka i tłuszczy można go liczyć


Trening


BICEPS + TRICEPS

1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg




Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-25 22:03:02

Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3

Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy
Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare spoko.
Dieta trzymana bo akurat przy 600g WW nie mam zbytnio ochoty podjadać
A jedzonko dzisiaj smaczne-omlecik z rana,po treningu ciasto bananowe-żyć nie umierać

Teraz cały tydzien mam wolne w pracy,pozwiedzam trochę publicznych siłowni. Jutro w planach barki+dwójki na publiku z dwoma kumplami. Więc trening powinien być dobry

Zdjęcie pleców z dzisiaj:


Lipna jakość zdjęcia więc ciut je poprawiłem w programie

Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

2. Ciasto bananowe

3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)

4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)

5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko"




Trening

CZWÓRKI + ŁYDKI+BRZUCH

1. SQ R3 -10% x max, -20% x max
2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6
3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna
4a. Bulgarian squat 4x8
4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna





Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:35:55

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:36:16

Jak te ciasto bananowe robisz ? :)

biggerstrongerbialystok

Jak te ciasto bananowe robisz ? :)

Akurat ciacho robiłem na spontana

Jajko-białka jaj ubiłem na sztywno,żółtko później dodałem.
A jako żródło WW dodałem co akurat miałem pod ręką- płatki owsiane,jęczmienne,mąka owsiana i budyń śmietankowy ale najlepsze ciacho wychodzi z budyniem bananowym.
No i oczywiście banana Trochę do masy a trochę do polewy
Dodatki: Proszek do pieczenia,słodzik,jogurt naturalny (łyżeczka do masy,łyżeczka do polewy)

Wszystko zmiksowałem na jednolita mase i do formy. Formę do piekarnika i na 15-20min.

Na ciacho polewa z łyżeczki jogurtu,trochę banana i kakao

Wyszło ciut małe,może jakbym dodał sodę to wtedy by bardziej wyrosło.

Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3

Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki.
Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem który startuję również na Sląska i MP ale w kat,do 70kg. Trening na pewno trochę się zmieni bo skorzystam z hammerów. Ale zarys treningu raczej będzie taki sam.
Po treningu jeśli będzie wolna salka do fitnessu to potrenujemy pozowanie i ocenimy mniej więcej nasze formy

Dieta-dodaliśmy +15g WW do 1,przed i po treningowego posiłku czyli łacznie mam 645g WW

Popijam sobie także mięte i pokrzywę. Mięta się przyda bo po świętach ciężko na kichach Mimo,że dużo nie zjadłem.



Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko

2. Omlet z polewą WPC

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)

4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)

5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko"




Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. Face Pull 3x12 3s faza neg

5. MCNPN 10/8/6/6/6
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg

Trening ciężki,ciężary są juz dosyć sporę jak dla mnie. Wyciskanie na maszynie to dla mnie nowość i liczę,że ruszy to trochę moje barki.
Zresztą 3 sekundowa faza negatywna to też dla mnie coś nowego bo raczej tej metody zbytnio nie stosowałem.
W martwym na prostych w ostatniej serii poszło 130kg i liczę na 140-150kg na koniec masy. Akurat duże ciężary działają fajnie na moje dwójki bo już widzę poprawię w wielkości.



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3

Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy.
Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki.
Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy.

Jutro off od siłki,w piątek plecy+biceps raczej u siebie a w sobote łapy na nowo otwartej siłce Kuby Błaszczykowskiego.

Fotki z pozowania,Tomek startuję w kat. do 70kg (docelowy start na Sląska i MP,aktualna waga 75kg) U mnie około 85kg.
Cieszą słowa Tomka,że aktualnie wyglądam jakbym był na redukcji a nie na masie Zresztą spojrzenia ludzi na siłce też o tym mówiły







Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko

2. Makaron (95g), Mintaj (140g) Jajka (2szt)

3. Omlet z białej fasoli+ Kurczak (oczywiście kurczaka zjadłem osobno)

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

4. Ryż (95g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)

5. Twaróg,Smietana,Żółtka,Wiórki-,,ptasie mleczko"




Trening

KLATKA+TRICEPS+ŁYDKI

1.WL R3 +2drop (-10%,-20%) Ostatnia seria 115kgx2,drop 100kgx4,90kgx6
2.Hammer skos góra 10/8/6/6 3s faza negatywna


3.Krzyżowanie linek 4x8-10
4.Hammer skos góra 3x8-10 3s faza negatywna (trochę inny hammer niż ten pierwszy)



5.Prostowanie linki 4x10
6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-28 22:04:00