z hantlami

[...] Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub [...]

[...] coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3x10-12 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy 3x aż do maksymalnego bólu II dzień (wtorek) Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -martwy ciąg 4 x 10 8 8 6 **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt szeroki chwyt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] tutaj różne porady itd :) z góry bardzo dziekuje i czekam na pierwsze odpowiedzi. PS. Jak chcecie zdj to tylko napiszcie i zrobie :) Wiek: 16lat Wzrost: ok. 175cm Waga: ok +50kg Stan zdrowia: Bardzo dobry Staż treningów: 1,5mies. (z hantlami) Zmieniony przez - Niski w dniu 2014-06-19 20:06:58 Zmieniony przez - Niski w dniu 2014-06-19 20:08:51

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]

Co myślicie o takim treningu? Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki [...]

[...] i przytyłam od lipca do września do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok.2000- 1800 kalc. Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo [...]

[...] w dół na wyciągu 10 10 8 8 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 10 Unoszenie tułowia z leżenia z obciążeniem 10 10 8 8 Biceps Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młot 10 8 Uginanie o kolano 10 8 8 Uginanie ze sztnagą łamaną na modlitewniku 10 8 Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Płeć: [...]

[...] - RAMPA Podciąganie (tutaj docelowo 4x8, a jak będę robił bez problemu to pomyślę o obciążeniu) Pompki na poręczach - RAMPA Uginanie ud leżąc - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc - 2 serie Odwodzenie hantli w bok - 2 serie Łydki suwnica - 2 serie Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie Dzień 2: Martwy Ciąg - RAMPA Wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi przed głowy 4x12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/12/10/10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/10/8 4.Odwtorne rozpiętki hantlami 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3.Łydki 4x15 Oceńcie to, to mój pierwszy plan napisany prze ze mnie. Takie ćwiczenia by mi [...]

--PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - [...]

[...] podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu hantlami ew moge dymac na silownie :) jestem gotowy na radykalne zmiany w diecie i sposobie spedzania wolnego czasu ;p o dziwo wysilek zaczal sprawiac mi przyjemnosc [...]

[...] miejsce będzie dopiero za miesiąc więc co mi po tym. I tutaj moje pytanie czy codziennie rozgrzewać jakoś bark ? Tzn jakieś wymachy oburącz i wrócić do lekkich ćwiczeń z hantlami, powinno mi to pomóc? Bo pamiętam, że gdy ćwiczyłem to ból minął po kilku dniach, choć może był to zbieg okoliczności, gdyż pierwsza jakaś kontuzja szybko mija. Czy [...]

[...] co to masa :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy [...]

[...] z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) martwy na prostych (3x6) wykroki z hantlami (4x8) ABS To mój plan Push, Pull, Legs. Trochę ćwiczeń zaczerpnąłem z innych planów dla hokeistów m.in. NHL. Jak już nawiązałem wcześniej, trenuję hokej, chciałbym [...]

[...] co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie skos + 3 serie po 12 10 10 łapy 3x12 10 10 uginanie rąk ze spinacją nadgarstka , uginanie nadgarstków podchwytem 3x 16 14 12, [...]

[...] danej partii i tak na przykład jeden dzień poswięcony na plecy i biceps czyli. wiosłowanie uginanie na bica Następny dzień powiedzmy klata tric i bary tj. wyciskanie hantlami na ławce arnoldki Tyle bo stricte na triceps nic bym nie dał gdyż po obydwu wyciskaniach nie ma siły żeby nie był zajechany. I jeden dzień nogi wiadomo [...]