paatryk01
PONIEDZIAŁEK (PULL)
power clean (3x6)
martwy ciąg (4x8)
wiosłowanie (5x6)
uginanie sztangą (3x8)
podciąganie sztangi do brody (4x6)
ABS
ŚRODA (PUSH)
floor press (3x6)
push press (5x5)
pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8)
szrugsy (3x10)
military press (4x8)
ABS
SOBOTA (LEGS)
front przysiady (6x6)
wspięcia (3x8)
martwy na prostych (3x6)
wykroki z hantlami (4x8)
ABS
To mój plan Push, Pull, Legs. Trochę ćwiczeń zaczerpnąłem z innych planów dla hokeistów m.in. NHL. Jak już nawiązałem wcześniej, trenuję hokej, chciałbym by wszystko współgrało, dlatego daję ten plan do sprawdzenia. Celem jest przede wszystkim polepszenie wyników hokejowych, a wiem, że bez siły to raczej nie zajdę za daleko. Drugim celem jest masa, bo ważę jedyne 66kg, 170 cm, 17 lat i w hokeju to też za mało, bo prędzej czy później odczuję to jakąś kontuzją.
Oczywiście dietę też mam, 5 posiłków, trzymając się zasady, że nie ważna jest ilość posiłków, BTW obliczyłem, kcal też. Mimo tego, żeby nie zwracać większej uwagi na posiłki, klasycznie na obiad pierś i ryż, przed treningiem też mam odpowiedni posiłek i po treningu też.
Korzystając z tego, iż już tu piszę, co myślicie o jakiś suplementach, które mi się przydają do szybszej regeneracji, ponieważ hokej mam 4 razy w tygodniu + 2 mecze, a do tego dochodzi szkoła. Także wiem, że trudno będzie robić masę przy tak dużej aktywności, dlatego co sądzicie o kreatynie ?
power clean (3x6)
martwy ciąg (4x8)
wiosłowanie (5x6)
uginanie sztangą (3x8)
podciąganie sztangi do brody (4x6)
ABS
ŚRODA (PUSH)
floor press (3x6)
push press (5x5)
pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8)
szrugsy (3x10)
military press (4x8)
ABS
SOBOTA (LEGS)
front przysiady (6x6)
wspięcia (3x8)
martwy na prostych (3x6)
wykroki z hantlami (4x8)
ABS
To mój plan Push, Pull, Legs. Trochę ćwiczeń zaczerpnąłem z innych planów dla hokeistów m.in. NHL. Jak już nawiązałem wcześniej, trenuję hokej, chciałbym by wszystko współgrało, dlatego daję ten plan do sprawdzenia. Celem jest przede wszystkim polepszenie wyników hokejowych, a wiem, że bez siły to raczej nie zajdę za daleko. Drugim celem jest masa, bo ważę jedyne 66kg, 170 cm, 17 lat i w hokeju to też za mało, bo prędzej czy później odczuję to jakąś kontuzją.
Oczywiście dietę też mam, 5 posiłków, trzymając się zasady, że nie ważna jest ilość posiłków, BTW obliczyłem, kcal też. Mimo tego, żeby nie zwracać większej uwagi na posiłki, klasycznie na obiad pierś i ryż, przed treningiem też mam odpowiedni posiłek i po treningu też.
Korzystając z tego, iż już tu piszę, co myślicie o jakiś suplementach, które mi się przydają do szybszej regeneracji, ponieważ hokej mam 4 razy w tygodniu + 2 mecze, a do tego dochodzi szkoła. Także wiem, że trudno będzie robić masę przy tak dużej aktywności, dlatego co sądzicie o kreatynie ?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
ronie220
