z hantlami

[...] plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks Rozpietki na lawce skosnej 3x12 biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Sroda: Barki: Podciąganie [...]

[...] więc tylko taka mała wzmianka o tym. Wracając do treningu poczytałem i urodziło się w mojej głowie takie coś: Poniedziałek A1 wycisk na ławce prostej 4x5 A2 przysiad z hantlami 4x12 B1 wiosłowanie nachwytem 4x6 B2 podciąganie nachwytem (do klatki albo do karku, zamiennie) 4xmax C1 Wycisk żołnierski 4x10 C2 Wykroki [...]

[...] Face pull 4*15 Łydki BIC+TRIC+BARKi Wyciskanie hantli na Barki 5x12-8 Wyciskanie wąsko sztanga 4*10-6 Uginanie ze sztanga 4*6-10 Unoszenie w przod hantli 3x12 Uginanie z hantlami 3x12 Francuskie z hantlem stojąc 3x12 FST-7 Unoszenie bokiem 7x10-12 Uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 7*10-12 Wyciąg na triceps 7*10-12 Tak by to wyglądało. [...]

[...] na skrzynię -(nie znam nazwy cwiczenia) Bierzemy długą sztangę, wkładamy ją w wahadełko i robimy coś jakby ciosy proste -Odwrócone wiosłowanie na TRX -Walka z cieniem z hantlami w dłoniach -Pchanie talerza 20kg (owiniętego koszulką) -Rwanie -Brzuszki -(nie znam nazwy cwiczenia) łapiemy 2 liny i machamy nimi xd (często widze na treningach [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

[...] + Drążek Rozkład jazdy: Pon FWB Wt Basen Śr FBW Cz Basen Pi FBW So Basen Nd coś się zrobi Trening Przysiad ze sztangą Rzymski Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie hantlami Wyciskanie francuskie siedząc Pompki na taboretach Wyciskanie żołnierskie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Basen lub rower będzie treningiem aerobowym bo [...]

[...] 4x8 - na takim urządzenia nie wiem jak się nazywa co stoję pod skosem i przyciągam do brzucha zamontowane talerze), Barki - (4x8 na suwnicy, 4x8 - na ławce na siedząco hantlami, 4x8- unoszenie na barki) Nogi ( 4x8 na suwnicy, 4x8 - na czworogłowy, 4x8 na leżąco z tyłu chyba na dwugłowy) Brzuch i nożyce. Piątek wygląda tak samo jak [...]

[...] ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. rozpiętki 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps triceps: 1. wyciskanie wąs.chw. 6(pow)x4(serie) 2. wyciskanie francuskie na leżąco 8x4 3. odwrotne [...]

[...] + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/6/6/4) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/8/8/6) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/8/6) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wznosy hantli [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie hantlami stojąc 12-10-8 - Modlitewnik 3x max - uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x8 ŚRODA Barki - wyciskanie z przed klaty na suwnicy 12x10x8 - wyciskanie z za głowy na [...]

[...] w tył 2x10 x3 Unoszenie bioder z obciazeniem 10 kg x10x3 Przysiady pełne z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kgx10x3 Wykroki w przód i w tył na zmianę 2x10x3 z hantlami 10kg Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu [...]

[...] sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3 serie. Środa - Plecy i tricepsy. Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 [...]

[...] rampa 6 2. Podciaganie neutralnym rampa 6 3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p 4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p 5. Unoszenie w bok na lawce 4x12 6. Szrugsy hantlami 5x15 FOTKI SYLWETKI: http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=14325532.jpg&res=medium [...]

[...] - martwy ciąg NOGI: - przysiady - zakroki - suwnica - ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie BRZUCH: - skłony tułowia siedząc na maszynie - skłony boczne z hantlami BARKI: - unoszenie ramion w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: [...]

[...] stojąc chwyt "młotkowy" 3x 8 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x 8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x 6 -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 6 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 10/10/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 3x 6 -Rozpiętki hantelkami [...]

[...] dolnego/wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4) wiosłowanie sztangą nachwytem/wiosłowanie hantralmi 3x8-10 5) uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną 3x10 6) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / prostowanie ramienia w podporze o kolano 3x8-10 +przedramię i brzuch 3serie Trening Push: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 2) wyciskanie [...]

[...] go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 4x12 Wtorek PLECY [...]

[...] zauważam ze nie zrobiłem tego własciwie.Moj trening wyglądał nastepujaco: PONIEDZIAŁEK (klatka) 1.wyciskanie na płaskiej ławce 2.wyciskanie na skosnej ławce 3.rozpietki hantlami na płaskiej ławce (triceps) 1.prostowanie przedramion na górnym wyciagu(sznur) 2.prostowanie przedramienia z hantlem w tył w podporze (brzuch) -2 cwiczenai na mm [...]

[...] Klatka: -wyciskanie hantli płasko 3s -rozpiętki 2s Plecy: -wiosłowanie hantlami 3s -szrugsy 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wznosy na palcach 2s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12,10,8, powt. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 powt. 2.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 12,10,8, [...]