[...] pomyliłem i zamiast obciążników 10 założyłem 15 gładko poszło siła idzie podciąganie na drążku 4,4,4,4 szrugsy 12,12,10,6 - przedramiona bolały w ostatniej serii uginanie nadgarstków z hantlami 12 kg 10,10,10 Giaur - w realu trochę lepiej to wygląda , mam lipny aparat , jestem nie opalony i dotego te światło postaram sie dodać lepsze foty
[...] l-lateral raise i cuban press ja na koniec co drugiego treningu jako profilaktykę i wzmacnianaie pierścienia rotatowrów stawu barkowego. A co do zębatego przedniego przenoszenie jest ok jednak trzeba umiec je wykonać ja potrafie zaangażowac klatkę dość fajnie w tym ćwiczeniu, ale pajacyki z hantlami polecam dają w kość i są efektywne pozdro
[...] na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co do ćwiczeń, które można wykonywać zza lub z przed głowy to w okresie budowania masy preferuję te ostatnie; przy [...]
[...] Niestandardowe ilosci powtuzej dlatego, że wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie:) "" Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni"" Młotki czy normalnie? Moje plecy sa dosyc szerokie, gożej jest z ich gruboscia, moze powinienem dodac [...]
[...] na koniec dorzucam wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w drop-setach po 10 powt. BICEPS uginanie ramion na modlitewniku gryf mocno łamany 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10/8 uginanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 uginanie ramion siedząc 12/10/10/8 i drop-set uginanie na wyciągu 4x 10powt PLECY Martwy ciąg 12/10/10/8 [...]
hm, czyli w domu tylko z hantlami 2x10kg nie ma możliwości zrobić tak jak Ty mówisz (tzn.porządniej się przyłożyć)? bo siłownia odpada na pewno na co najmniej 3 miesiące
[...] Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na co mógłbym wskoczyć. Wobet tego zrobiłem dziś coś takiego: 12 podciągnięć na drążku 25 x martwy ciąg z hantlami 25 x pompki 25 x podrzut hantli 25 x scyzoryki 12 podciągnięć na drążku czyli zmniejszyłem o połowę wszystkie zalecenia. Ale to początek i nie chcę zbytnio [...]
[...] o Tobie wiemy. Wcześniej dostałeś link do artykułu z jej formularzem. Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Jak porobisz coś tam w domu z hantlami i sztangą to może i jakieś efekty będą na początku a może nie. Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. Zapraszam do odpowiedniego działu w tym kierunku: [...]
[...] zostanie mi 9 ćwiczeń (w sumie 8+łydki które startują przy 10-tkach). Trening Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Pompki na poręczach. Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach , (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 2,3,7 (pogrubiona czcionka) pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1 Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) Rozgrzewka orbitrek 10 min i rozciąganie. 2) Przysiad z hantlami 3) Wiosłowanie na siedząco 4) sklony ze skretem 5) Wyciskanie zamiennie z ściąganiem drążka do piersi 6) prostowanie tułowia w opadzie 7) Wiosłowanie sztangi w [...]
Dlatego zrób taką wersję A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P
[...] Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc nie mam odniesienia. Na tricu/bicu przy takim tempie miałam już dosyć. Po takiej przerwie lewa ręka na ćwiczeniach z hantlami wyraźnie słabsza... Muszę dociągać. Robienie całej góry w superseriach jest bardzo satysfakcjonujące.. Dla zagorzałych masochistek... Zmieniony przez - Corum w dniu [...]
[...] dlatego nie liczę na niego, ale myślę, że warto próbować. Z siłką do czynienia praktycznego jeszcze nie miałem, ale zaplecze merytoryczne mam porządne Do tej pory ćwiczyłem głównie z ciężarem własnego ciała + ćw. z hantlami. Pisałeś o ew. innych suplementach - masz coś konkretnego na myśli? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-11-22 20:04:12
[...] 3 x 8 2. uginanie nóg leżąc 2 x 8 3. wl poziom 3 x 8 4. wiosło 3 x 8 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 8 2. wykroki z hantlami 3 x 8 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]
[...] standardowe uginanie na biceps powoduje ból w nadgarstkach. Jeśli faktycznie nie ma z tym problemów to sztanga łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze.
linos93/Dziennik (TS)/ poprawa siły i techniki
