z hantlami

[...] 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad [...]

Witam Dziś trening SW Dziś był trening obwodowy 10 stacji (pompki. nożyce, c. proste z hantlami, low kick na worek, skakanka...) 15s pracy na każdej, bez przerw, po obwodzie 45s przerwy x12 Przyjemny trening. Zrobiony bez większych kłopotów, spokojnie było by można wydłużyć czas pracy na każdej stacji.

Ja robię właśnie te co ptaszek wstawił. Tyle, że z hantlami.

[...] spaliłem sporo kalorii dziś :-D TRENING Rozgrzewka - worek Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 30min Bite 3 godz biegania za piłką MICHA 12:30 3 Jaja na twardo + migdały 17:00 Kebab 20:00 Ryby, ziemniaki i [...]

[...] 4X12 - 12/10/8/8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 - daj wykroki WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 - do palenia brzuch to robie w domu a6w Uginanie ramion z hantlami, to nic innego, jak przekrecanie nadgarstka w trakcie podnosznia ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". [...]

[...] podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - Wyciskanie [...]

nie znam się dobrze, ale uderzenia z hantlami nie są chyba dobrym pomysłem (lepiej używać gum ) pozatym 7 dzień to by się przydał odpczynek

Hej :) Wczoraj zabiegany dzien i nie bylo czasu wstawic michy, dlatego dzisiaj to zrobie :D Zgodnie z tym, co poradziła mi Ruda_29 zaczełąm wczoraj dodawać większe obciążenie i przynam, że bylo baardzo ciężko w niektorych ćwiczeniach. A trening wyglądał tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge [...]

Tomasz obczaj temat z hantlami

[...] nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj pompek. Ćwicz całe ciało z hantlami i drążkiem, rób inne rodzaje pompek: wąsko, na taboretach, z nogami wyżej. Rób przysiady, żurawie - to na nogi itd Odpocznij od pompek na 2-3 miesiące po czym do [...]

[...] 3xmax C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy z hantlami x2 Pon A1 martwy ciąg x4 B1 przysiady x4 C1 prostowanie x 4 C2 uginanie x4 Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric [...]

25 IX 2015 Trening: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 15x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL hantle 4s 12x14kg bolał mnie lewy bark więc nie szarżowałem ogólnie słąbo klate poczułem -dipy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 11x20 - 9x20 - 9x20 - 8x20 -thruster 2s 10x20 -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

Dobre połączenie w super seriach uginanie ze sztangą w lekkim pochyleniu + poręcze tricepsowe uginanie z hantlami skos dodatni + wycisk wąski flarowy młotki ciężko - prostowanie na wyciągu neutralny chwyt

Hmm warto spróbować nic do stracenia człowiek nie ma. Tylko pytanko uginanie z hantlami skos dodatni ? siedząc na ławce skośnej tak ?

[...] 2 rozgrzewkowe 12/10 11 s/13 s 3 główne 10/8 + (6/6/8/10) 15 s/17 s +( 17,14,11,8)s -wiosło nachwyt sztangą 12/10/8 50/55/60 -wiosło hantlem 12/10/8 20/25/30 -martwy z hantlami 10/8/6 35/40/40 oczywiście waga 1 hantla -ściąganie drążka siedząc - 3 serie z kilkunastoma sztabkami - już nie pamiętam biceps: -uginanie z sztangą - 3x8 25 kg [...]

Jak nie ma nowatorskiego ćwiczenia :D jak jest przeciąganie z hantlami masz :D... Hyhy wiem wiem ale nawet jak temat jest do bani ludzie wypowiadaja się , poprawiają i takie tam , tylko ten jest poprostu dla nich nie interesujący :P

[...] 3x/tydzień trening(wtorek,środa,sobota) 20 minut rower/stepper 15 minut rozciąganie 30 minut taniec 5 minut ćwiczenia z hantlami,brzuszki Co do jedzenia to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I posiłek(7:45): 80g twarogu półtłustego kromka [...]

[...] 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg Uginanie ramion z hantlami10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog : 10 x / 10 x DIETA /SFD/2022/12/24/55d5d75e805c45cfb25e3d2b3f8a9dc6.jpg

[...] / 10 x 15kg / 10 x 15kg Military press ze sztanga : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 8 x 40kg / 8 x 40kg / 7 x 40kg Uginanie ramion z hantlami 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog : 15 x / 15 x / 15 x DIETA [...]

[...] 17.5kg / 10 x 17.5kg Military press ze sztanga 10 x 30kg / 10 x 30kg / 9 x 30kg / 8 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Uginanie ramion z hantlami 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Allachy : 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Unoszenie nog 10 x / 10 x / 10 x DIETA [...]