z hantlami

[...] drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Ściąganie linek na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na [...]

[...] ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] ze jestem w morde zadowolony ,dwa centymetry w ramieniu wiecej,w klacie okolo 3,5 ,w udzie okolo 2,5. A z siła to czuje ze poszło trudno powiedziec na klate bo cwicze hantlami ale jak robilem plaska hantlami 42.5kg ostatnia serie 8pow. z pomoca to teraz robie 50 kg.ost.ser.8 pow bez pomocy,skos tylko robie gryfem to do przodu 15 kg. No i [...]

[...] jeszcze powinno rosnąć przez te dwa tygodnie na plusie. Trening klatki oraz trening bicepsów Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na [...]

[...] Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra rozgrzewka przed treningiem, zawsze rozciąganie po. Ja w tej chwili dokładnie tak jadę, przeważnie 5x5 powtórzeń po serii [...]

[...] na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg -SS uginanie hantlami leżąc na brzuchu ławka skośna 3/10-12 12x8kg 10x8kg 10x8kg -SS uginanie hantlami leżąc na plecach ławka skośna 3/10-12 10x8kg 10x8kg 8x8kg -uginanie z uchwytem [...]

[...] pamiętam...xD 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 3x12 I lekkie rozciąganie. Nie mogłem porządnie bo jak robiłem skos hantlami na klatę to opuściłem sobie sztangielkę, która jest cała ze stali na kość miednicy i porządnie zabolało #-P [...]

[...] chwyt równoległy - 10 kg x10 x8 x6 x6 2a.Wiosłowanie nachwytem w oparciu - 37,5 kg x12 x10 x8 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 35 kg x10 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz - 22 kg x12, 24 kg x12, 26 kg x10 3b.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz chwyt równoległy - 27,5 kg 3x8-10 3c.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego [...]

P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Ktoś się z chvjem na rozumy pozamieniał %-) . Ale no czasy perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna [...]

No i wróciłem Zeszły tydzień potraktowałem tak bardziej "rozgrzewkowo", zrobiłem treningi według nowego planu ale tam gdzie jest obciążenie tylko hantlami. W tym tygodniu już pojadę normalnie. Ogólnie mimo tego, że robiłem tylko hantlami, bez kamieni, to zakwasy na klatce, bicu czy nogach konkretne Poza tym po jednym tygodniu już widzę [...]

[...] uchwytu w kształcie V do brzucha na wyciągu poziomym siedząc 12*/10/8 4. 'przenoszenia' na maszynie siedząc (na najszersze) 16*/12*/10 5. martwy ciąg 16*/12*/10-8 6. szrugsy hantlami 5x 16 supinacja (mocno skoncentrowane ruchy) 7. unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 12 ruchy ekscentryczne Łydki (grupa, którą zdecydowanie chcę rozwinąć) [...]

[...] 95x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 60x10, 50x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 55x10, 45x16 - odwrotny peck deck 40x15, 40x15, 40x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x9, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 20x12, 15x16 Foto z treningu: https://iv.pl/images/51533381652466232474.jpg

[...] hammer jednorącz 66,25x10, 55x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 60x10, 55x15 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x10, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Od rana czułem się zaj**iście, zero gorączki, dobre [...]

[...] robiłem oraz parę z ćwiczeń jest dla mnie nowością. - Rack pull r8 220kg - Podciąganie neutral r10 40kg - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 100kg - Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10 28kg - Face pull 3x10 + RP 35kg - Uginanie sztanga stojąc r8 45kg - Spider curl hantlami r10 12kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-06 22:33:06

[...] hantli bokiem jednoracz r10 30x10, 28x10, 26x14 - Face pull 3x10 + RP 50x10, 50x10, 50x10, RP(10), RP(6) - Uginanie sztanga stojąc r8 50x8, 45x10, 40x12 - Spider curl hantlami r10 12x10, 10x12, 8x20 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19093531&tid=1192328&fid=458 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]

[...] 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x75 8x75 8x75 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x34 10x36 3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x80 8x80 8x80 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x36 10x38 3. Podciaganie hantli do brody 12x30 12x30 12x30 12x30 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg 2b. JM press 4x10 - 50kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Swietny trening po prostu. :-)):-)) Zmieniony [...]

[...] 15x105 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg --> 8x45kg, 13x40kg, 12x35kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg --> BEZ ZMIAN 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg --> BEZ ZMIAN