z hantlami

ja to musze z barkami kombinować, jak nie ćwiczeniami to seriami, albo powtórzeniami, czy seriami łączonymi mam naprawde slabe barki i cieżko jest mi je ruszyć.. a z tymi hantlami to błąd był .. Źle mi sie napisało.. chodziło o sztange%-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-06 14:30:11

To zamiast hantlami spróbuj robić sztangą, będziesz miała większe pole manewru z obciążeniem. Przez ten tydzień pij dużo wody, możesz włączyć herbatkę z pokrzywy. Kiedy spodziewasz się okresu?

[...] każdym powtórzeniu T1:190/130/130/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:20kg/20/20 D. Prostowanie rąk na wyciagu 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:9/10/10/9 E. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:18kg/18/18/18 Hitt:6x30/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-19 01:36:21

[...] ASDĄ ,Salatka macaroni, warzywka, cziken 200g V. białko w prochu+oliva+mleko VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk na maszynie hammer Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 4s. x 10powt. [...]

[...] 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo coś delikatnie prawy łokieć doskwierał. Natomiast z lewym [...]

[...] 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x 100kg 3x12 5) Narciarz 2x 55kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 20kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-12-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x22 // 30sek [...]

[...] z rączką na wyciągu jednorącz 60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 30kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 20kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 16kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie [...]

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]

[...] 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 12x4/10x5/10x5/10x4 12x4/12x4/12x4/10x4 12x4/12x4/12x4/11x4 10x4/10x4/10x4/10x4 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. [...]

[...] w poniedziałek sobie poćwiczyłam: 1. sciąganie gumy z góry siedząc 2. przyciąganie gumy jednorącz siedząc 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. unoszenie [...]

[...] w domu (góra 2),bo nie będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie [...]

[...] x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 6. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg x 15 + 5 kg x 12 8 kg x 12 + 5 kg x 10... Uwagi do treningu: 1. PP- ciężko w chuy, ale teraz to jest już prawie mój ciężar ciała. Za [...]

[...] w chwycie młotkowym 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, 70 x 12 Maszyna nieznana mi z nazwy \-) 30 x max, 30 x max, 30 x max Szrugsy z zatrzymaniem (zapomniałem, wololololo) Wycisk hantlami 20 x 12, 25 x 12, 27,5 x 12, 30 x 12 Rowling pionowy ciężar talerzy, gdyż ciężar sztangi nie jest mi znany: 10 kg x 12, 20 kg x 12, 30 kg x 12, 10 kg x max Uginanie [...]

[...] 40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, W serii łączonej z inną maszyna :D 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy na suwnicy 60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12 Wycisk hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x 8 Rowling pionowy 20 x 12, 30 x 10, 40 x 8?, 30 x 10 Uginanie z supinacją jednorącz + uginanie na skosie 6 kg x max/max, 6 kg x [...]

[...] ciele) 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy z zatrzymaniem (+ 1 seria; na suwnicy czuć dużo lepiej niż na wolnym ciężarze) 10-12 powtórzeń 60, 60, 60, 60, 60 Wycisk hantlami - barki (waga 1 hantli) 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10 więc 37,5 kg x 6 (za mało) a więc od razu drop 25 kg x 8. za tydzień jeszcze raz atakuję 37,5, a potem będzie [...]

[...] z zatrzymaniem 10-12 powtórzeń 60, 60, 60, 60, 60 Za tydzień oczywiście dodajemy kg- przerwy teraz były minimalne; 20-40 sekund, dosłownie na złapanie oddechu. Wycisk hantlami - barki (waga 1 hantli) 25 x 10, 27,5 x 10 27,5 x 10, 32,5 x 8 + 17,5 x 8 na dropie Za tydzień to samo co na płaskiej- rampa. Dzisiaj był spadek formy i to [...]

[...] kg x 8 weszłoby (tak samo jak tydzień temu 80 kg x 10), ale ćwiczyłem sam i wolałem nie "ryzykować". To, plus obecnie wyciskanie na skosie + jest właściwie rozgrzewką przed hantlami. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka 32,5 kg x 3 42,5 kg x 3 47,5 kg x 2 53 kg x sam 6 + 1 z delikatną pomocą ( vs 4 + 2 tydzień temu) 43 kg x 8? [...]

[...] na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi [...]

[...] poleci taki plan (plan znany,leci nim december) : Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: 1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego skosu (zresztą jutro zrobie zdjecie to wrzuce) [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]