z hantlami

[...] zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

[...] normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 [...]

Ja przy siadach i ciągach robię przerwy do 5 minut. Przy pozostałych ćwiczeniach staram się trzymać ok. 3 min. Przy pierdółkach z hantlami 1-2 min.

[...] 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 8. Cardio: 30 minut orbi Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s 3. Uginanie z hantą w oparciu o kolano 4 s 4. Uginanie na wyciągu 4 s 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max 6. Kickbacki 3 s 7. Prostowanie [...]

[...] z wczoraj poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie [...]

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] na suwnicy 4 serie 12x280kg 10x310kg 10x330kg 8x360kg 3.Wyprosty na maszynie z wolnymi ciężarami 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg Drop set 8x100kg/6x70kg/6x40kg 4.Wykroki z hantlami 3 serie 12x25kg 12x25kg 10x30kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12x7sztabka 10x9sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka 2.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] z tyłu 1 seria rozgrzewkowa 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie x 14-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie x 14 3. Uginanie na [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 serie x 14-12 5. Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie do wyczerpania Biceps 1. [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

[...] obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

[...] x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 35 x 12 35 x 12 35 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 8. wspięcia siedząc 50 x 30 50 x 30 50 x [...]

[...] tylnie 37,5 x 12 37,5 x 12 37,5 x 12 poprzednio 35 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +17,5kg x 12 +17,5kg x 12 +17,5kg x 12 poprzednio 15kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 poprzednio 10 x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 poprzednio 10 x 10 8. [...]

[...] Pompki tylnie 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 poprzednio 17,5kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12kg x 10 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 12kg x 10 12kg x 10 8. wspięcia siedząc 55 x 30 55 x 30 55 x 30 poprzednio 55 x [...]

[...] nam przeszkadzał śmiech, bo koleżka na siłowni był zabawny %-) ale na końcu doyebałem i się spompowałem - przednie aktony barków powiedziały: DOŚĆ ! uginanie młotkowo z hantlami - zayeebiście, super czułem bajce uginanie ze sztangą + uginanie z dolnego wyciągu - kozacka pompa, Longer jeszcze mnie zmotywował żebym robił dropset, więc zrobiłem [...]

[...] trochę zapasu. 3. suwnica 120kg x 10; 100kg x 15p 4. zakroki wzięłam dzisiaj sztangę na plecy, 40kg x 8p - lewa noga jest słabsza, była walka. 30kg x 10p. Podobno zakroki z hantlami lepsze niż ze sztangą? 5. prostowanie siedząc 10kg/strona 20p 6. przywodziciele 47kg x 10p; 40kg x 20p. Miał być jeszcze brzuch, ale pędziliśmy oglądać mieszkanie. [...]

[...] skośne 4x12 6x12/6x12/6x12/6x12 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]