boreckyBrał ktoś z Was AAKG z Treca?
Niestety ja się nie mogę wypowiedzieć na temat AAKG bo nie brałem jeszcze
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria rozgrzewkowa 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
4.Wyprosty na maszynie
4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 serie 12x40kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Klata
1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim
2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg
4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim
2 serie 12x25kg 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatniej na Szmicie
4 serie 12x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg
5. Spinanie na bramie/ Butterfly
3 serie 12x35kg/45kg 12x45kg/55kg 10x50kg/55kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
1 seria rozgrzewkowa 20x20kg
3 serie 12x42kg 10x47,5kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg
2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo
3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg
3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc
3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg
Cardio 20 min.
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glut
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Barki
1.Odwrotne Rozpętki na bramie
2 serie 12x20kg 10x25kg
2. Unoszenie hantli na bok w opadzie
3 serie 14x114kg 12x17,5kg 12x17,5kg
3.Wyciskanie na maszynie z wolnymi ciężarami
4 serie 14x40kg 12x60kg 8x70kg Drop set 6x70kg/10x45kg
4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita
3 serie 14x30kg 12x40kg 12x40kg
5.Unoszenie hantli bokiem siedząc/ Unoszenie hantli z przodu chwyt młotkowy
3 serie 14x12kg/12x12kg 12x13kg/10x13kg 10x15kg/10x15kg
Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg
Cardio 30 min
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Plecy
1.Martwy ciąg
2 serie rozgrzewkowe
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg
2.Wiosłowanie hantlą
3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg
3.Wiosłowanie półsztangą
4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg
4.Wiosłowanie na maszynie
3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g
5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki
3 serie 12x80kg 10x90kg 8x105kg
Czworoboczne
1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg
2.Szrugsy z hantlami
2 serie 12x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 15 powt. cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15 powt.
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
King_OdinTak z ciekawości zapytam, ogólnie z takich mocno objętościowych splitów jeseś zadowolony?
Powiem Ci że nie narzekam :) Dobrze mi się tak ćwiczy choć czasami się zastanawiam jak skrócić
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
King_OdinPytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :)
Niestety na każdego działa coś innego :)
06.03.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x145kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x420kg 8x440kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x32,5kg 10x32,5kg
4.Wyprosty na maszynie
4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 12-15 cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"