Dziennik Treningowy - Songoku80

MrPapaj

nie słuchaj głupot..ogólny zarys sylwetki ok.Brakuje tylko mięsa na klacie,poseparowania mięśni i wyostrzenia całej sylwetki.Pozdrawiam.

mi się wydaje że to objaw zazdrości ;) Tomku ja doskonale znam swoje braki ale staram się je systematycznie poprawiać. Myślę że po separowanie mięśni i ich wyostrzenie będzie lepsze jak będę kończył redukcję za ok 7 tygodni. Teraz już nie dołożę mięcha na klatę ale co byś polecał na przyszłość?

Fuuun

ransoft- w sumie to co wypisałeś to cała sylwetka prawie, pomijając najszersze i prostowniki no i barki

Ale tak jak mówię wg. MNIE jak ma coś odstawać to klatka dół wizualnie, bo siła jest

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-17 23:45:41

no właśnie ransoft zapomniał o tych partiach hahaha swoja drogą ciekawe jak on wygląda??

Ja tez widzę że dół odstaje ale jakoś oporni mi to idzie chyba będzie trzeba troszkę trening zmodyfikować ;)

Mam podobny problem właśnie. Ale teraz zawsze robię dwa ćwiczenia angażujące dolną część klatki. Np. zaczynam od wycisku hantli na ujemnym skosie, potem robię pompki na poręczach, i na końcu np wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim w super serii z rozpiętkami Klata lekko ruszyła ale każdy jest inny

Chodzi mi o masę i redukcję. Widzę Twoją budowę i jestem już przekonany na 80 % że nie reagujesz dobrze na węglowodany.

Panowie widzę biorą wsio na poważnie :D

ransoft

Panowie widzę biorą wsio na poważnie :D

Wsio może nie ale ..... :)

Dzień 46 - 20.06.2013

Od wczoraj troszkę zmieniłem dietę a mianowicie obciąłem troszkę węgli

NOGI ŁYDKI

Czworogłowy Uda
1. Wyprosty na maszynie
4 serie x 14-12 progres obciążenia
2. Przysiady ze sztangą z przodu
4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia
3. Wypychanie na suwnicy
4 serie x 12 progres obciążenia
4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami
4 serie do wyczerpania

Dwugłowy Uda
1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
4 serie x 14
2. Uginanie na maszynie leżąc
4 serie x 14-12

Łydki
1. Wspięcia na suwnicy
4 serie x 20
2. Wspięcia na palce stojąc
4 serie x 25

Cardio: 60 min. rowerek

SUPLEMENTACJA:

Przed Treningiem:
- 10g Stamina Booster
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 15ml L-Carnitine Gold
- 1 porcja A.M.G

Po treningu siłowym:
- 5g cm3
- 10g BCAA Xtrem
- 2 miarki Mutant Whey

Na Noc:
- 1 kapsułka VITA – PLEX Sport
- 1 kapsułka CHELA-MIN Sport
- 2 tab Chela MZB - Olimp

Jedzonko
1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate
2 posiłek: 80g makaron razowy, 150g twaróg chudy, 1 miarka 100% Whey Isolate, 15g wiórków kokosowych
3 posiłek: 70g płatków owsianych, 2 jajka, 200g białek jaj, 12g 100% Whey Isolate, 10g wiórków kokosowych
4 posiłek: 65g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
5 posiłek: 40g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

4000 ml wody

Właśnie prześledziłem cały dziennik i widzę sporo pracy włożyłeś Mam pytanie jaki podział b/t/w według Ciebie najlepiej przyjąć na redukcji? aa tak wgl. to widzę że z Tychów jesteś, bo ja z Kobióra

dawid7737

Właśnie prześledziłem cały dziennik i widzę sporo pracy włożyłeś Mam pytanie jaki podział b/t/w według Ciebie najlepiej przyjąć na redukcji? aa tak wgl. to widzę że z Tychów jesteś, bo ja z Kobióra

no to witam Ziomka :)

jaki podział najlepszy??? hhmmm na każdego co innego działa ja miałem już sprawdzone B 2,8/T 0,5/W 3,5

ale myślę że przy twoim wieku nie potrzeba tyle białka 2-2,3g powino wystarczyć.

Pamiętaj że redukcję robi się przede wszystkim odpowiednią dietą i ćwiczeniami Cardio.

Dzień 47 - 21.06.2013

KLATA BICEPS BRZUCH + Trening piłkarski

Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie
2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
3 serie x 14 stały ciężar
3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej
4 serie x 14-10 progres obciążenia
4. Butterfly / ściąganie wyciągu na bramie
3 serie x 14-12
5. Wyciskanie siedząc na maszynie
3 serie do wyczerpania

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą
1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia
2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc
3 serie x 12-10
3. Uginanie na modlitewniku
2 serie x 12-10
4. Uginanie ramion na bramie
2 serie x 14

BRZUCH
1. Allachy
3 serie x 20
2. Unoszenie nóg
3 serie x 15

Cardio: 35 min. rowerek + trening piłkarski

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 10g Stamina Booster
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja A.M.G

Po treningu siłowym:
- 5g cm3
- 10g BCAA Xtrem
- 2 miarki Mutant Whey

Przed treningiem piłkarskim
- 1 porcja Crea Shot
- 10g BCAA Xtrem
- 15ml L-Carnitine Gold

po treningu piłkarskim
- 2 miarki Mutant Whey

Na Noc:
- 1 kapsułka VITA – PLEX Sport
- 1 kapsułka CHELA-MIN Sport
- 2 tab Chela MZB - Olimp

Jedzonko
1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate
2 posiłek: 80g ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

4000 ml wody