Dziennik Treningowy - Songoku80 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH

Barki
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
4 serie x 14-12
2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia
3. Wyciskanie hantli
3 serie x 14- 10
4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy
3 serie x 12
5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc
3 serie x 14
6. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia
2 serie x 15

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie x 14-12
2. Wyciskanie francuskie leżąc
4 serie x 10 progres obciążenia
3. Pompki na poręczach
4 serie do upadku mięśniowego

Brzuch
1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy”
3 serie 20
2. Unoszenie kolan w zwisie
3 serie 20

Cardio: 30 min. Rowerek

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 5g BCAA Powder
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja Crea Shot 2.0

Po treningu siłowym:
- 6 kap Tri creatine malate
- 5g BCAA Powder
- 50g Carbo

Po treningu aerobowym:
- 50 g Whey 100

Na Noc:
- 1 tab Daily One Multivitamin - Amix
- 2 tab Chela MZB - Olimp

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

a teraz na redukcji to już nie ma innej opcji trza cisnąć cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Nie ma tak dobrze niestety :)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Rzeznik1997

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 638 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6351

sporo ćwiczeń na barki robisz :D
ps. te odwrotne rozpietki dzialaja na tył czy przód barków? bo chce sprubować ich przy nastepnym treningu barków .

" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .

...

ransoft

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5503

Rzeznik1997
bo chce sprubować.

Sprubować nigdy, spróbować zawsze :P (możesz)

W Puerto Rico to się działo,
w pięknej wiosce na Macao
pili drinki, jedli lody,
ona stara, a on młody,
do basenu, jak skakała,
wodę du*ą wychlapała.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

King_Odin
Nie ma tak dobrze niestety :)

Z czym nie ma tak dobrze??

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

Rzeznik1997
sporo ćwiczeń na barki robisz :D
ps. te odwrotne rozpietki dzialaja na tył czy przód barków? bo chce sprubować ich przy nastepnym treningu barków .

tylko i wyłącznie na tył.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

17.05.2013 NOGI ŁYDKI

Czworogłowy Uda
1. Wyprosty na maszynie
4 serie x 14-12 progres obciążenia
2. Przysiady ze sztangą z przodu
4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia
3. Wypychanie na suwnicy
4 serie x 12 progres obciążenia
4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami
4 serie do wyczerpania

Dwugłowy Uda
1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
4 serie x 14
2. Uginanie na maszynie siedząc
4 serie x 14

Łydki
1. Wspięcia na palce siedząc
4 serie x 14
2. Wspięcia na palce stojąc
4 serie x 12

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 5g BCAA Powder
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja Crea Schot 2.0

Po treningu siłowym:
- 6kap. Tri creatine malate
- 5g BCAA Powder
- 50g Carbo
- 50g Whey 100

Na Noc:
- 1 tab Daily One Multivitamin - Amix
- 2 tab Chela MZB - Olimp

Jedzonko
1 posiłek: 120g płatków owsianych, 300g białek jaj, kakao, 15g Whey Protein 95
2 posiłek: 90g ryż Basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe,
4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
5 posiłek: 50g ryź basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa
6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

4500-5000 ml wody

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

Dzień 13 - 18.05.2013
Miał być trening ale zrobiłem dzień regerenacyjny. Trening w niedziele

Jedzonko
1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95
2 posiłek: 90g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
3 posiłek: 75g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
4 posiłek: 75g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
5 posiłek: 50g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
6 posiłek: 60g Whey Protein 95, 20g masło orzechowe

4500-5000 ml wody

Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-05-18 17:02:36

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH

Dzień 14 Redukcji

Klata
1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos
2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
2 serie x 14 stały ciężar
3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej
4 serie x 10-8 progres obciążenia
4. Rozpiętki na bramie
2 serie x 14-12
5. Wyciskanie hantli głową w dół
3 serie do wyczerpania

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia
2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc
3 serie x 12-10
3. Uginanie na modlitewniku
3 serie x 12-10
4. Uginanie ramion w opadzie tułowia
1 serie x 14

Brzuch
1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy”
3 serie 20
2. Unoszenie kolan w zwisie
3 serie 20

Cardio: 30 min. Rowerek

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 1 porcja Crea Shot
- 5g BCAA Powder
- 2 tab Thermo Speed Extreme

Po treningu siłowym:
- 6 kap. Tri creatine malate
- 5g BCAA Powder
- 50g Carbo

Po treningu aerobowym:
- 50 g Whey 100

Na Noc:

- 1 tab Daily One Multivitamin - Amix
- 2 tab Chela MZB - Olimp

1 posiłek: 120g płatki owsiane, 60g Whey Protein 95
2 posiłek: 100g płatki owsiane, 2 całe jaka, 200g białka jaj, 15 Whey Protein 95
3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa
6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat