Barki
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
4 serie x 14-12
2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia
3. Wyciskanie hantli
3 serie x 14- 10
4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy
3 serie x 12
5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc
3 serie x 14
6. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia
2 serie x 15
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie x 14-12
2. Wyciskanie francuskie leżąc
4 serie x 10 progres obciążenia
3. Pompki na poręczach
4 serie do upadku mięśniowego
Brzuch
1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy”
3 serie 20
2. Unoszenie kolan w zwisie
3 serie 20
Cardio: 30 min. Rowerek
SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 5g BCAA Powder
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja Crea Shot 2.0
Po treningu siłowym:
- 6 kap Tri creatine malate
- 5g BCAA Powder
- 50g Carbo
Po treningu aerobowym:
- 50 g Whey 100
Na Noc:
- 1 tab Daily One Multivitamin - Amix
- 2 tab Chela MZB - Olimp
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"