Dziennik Treningowy - Songoku80 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

28.04.2013 NOGI ŁYDKI

Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z przodu na Szmicie
1 seria rozgrzewkowa 14x60kg
3 serie 10x100kg 10x110kg 8x120kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie 10x280kg 10x320kg 10x360kg 10x400kg
3.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem jednonóż
4 serie 12x20kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg

Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc jednonóż
4 serie 12x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2.Zginanie nóg siedząc na maszynie
3 serie 10x45kg 10x55kg 10x65kg

Łydki
1.Wspięcia na Szmicie
4 serie 20x60kg 14x100kg 12x140kg 12x140kg
2.Wspięcia siedząc na maszynie
4 serie 20x40kg 14x60kg 12x80kg 12x100kg

Suple:
przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Widać różnicę na zdjęciach, powiększyłeś się :)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

King_Odin
Widać różnicę na zdjęciach, powiększyłeś się :)

takie było zamierzenie :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

29.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH

Barki
1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki
3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg
2.Wyciskanie hantli
2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg
4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg
3.Podciąganie sztangi do brody
3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg
4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg
5. Unoszenie bokiem hantlami siedząc
3 serie 14x12kg 14x13kg 14x14kg

Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 7x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg

Brzuch
1. Allahy
3 serie x 15 powt. cały stos
2. Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15 powt.

Suple:
przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siemasz Songoku80 dobrze Ci to wszystko idzie , gratulacje :)
Jestem tej samej budowy , też nie mam problemów z nabieraniem kg i tu mam pytanie czy jesteś zadowolony z efektów na tej diecie i czy próbowałeś robić Low Carb redukcyjne/masowe?

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

loozak93
Siemasz Songoku80 dobrze Ci to wszystko idzie , gratulacje :)
Jestem tej samej budowy , też nie mam problemów z nabieraniem kg i tu mam pytanie czy jesteś zadowolony z efektów na tej diecie i czy próbowałeś robić Low Carb redukcyjne/masowe?

hejka
Dzieki, powiem Ci że na mnie ta dieta dobrze działa choć przyznaje się że trochę śmieciowego jedzenia też wpadło :) ale to masa więc przymknąłem oko na to :) A jeśli chodzi o Low Carb to ani na masie ani na redukcji tego nie próbowałem puki co zostaję przy tej.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

30.04.2013 PLECY

Plecy
1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki
1 seria rozgrzewkowa 20x50kg
4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg
2.Martwy ciąg
1 seria rozgrzewkowa 14x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 3x160kg
3.Wiosłowanie "hantlą" na hammerze - Low Row
4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg
4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row
4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg
5.Przyciąganie do brzucha wyciągu "V"
3 serie 12x55kg 10x75kg 10x100kg

Czworoboczne
1.Szrugsy z hantlami
4 serie 12x40kg

Łydki
1.Wspięcia na Smitcie
4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg
2.Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie 20x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg

Suple:
przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

04.05.2013 PLECY

od poniedziałku zmiana planu treningowego jak i przeskoczenie na redukcję:)

Plecy
1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki
1 seria rozgrzewkowa 20x50kg
4 serie 14x70kg 14x75kg 14x80kg 14x90kg
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
3.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row
4 serie 12x40kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg
4.Przyciąganie wyciągu dolnego "V"
3 serie 12x75kg 12x85kg 10x95kg
5.Prostowanie tułowia
3 serie po 20 powt.

Czworoboczne
1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg
2.Szrugsy z hantlami
2 serie 12x40kg

Suple:
przed: 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 5g BCAA, 10g Kreatyna, 1g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

...

MrPapaj T. Lech

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18690

1gr glutaminy tylko?czy się pomyliłeś i miało być 10?

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

Songoku80

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 304 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2094

MrPapaj
1gr glutaminy tylko?czy się pomyliłeś i miało być 10?

Tomku jako że nie mam samej glutaminy tylko w takim staku z BCAA to tak właśnie na składzie wychodzi

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat