Dziennik Treningowy - Songoku80

Dzień 42 - 16.06.2013

KLATA BICEPS

Klata
1. Wyciskanie sztangi na skosie
2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
2 serie x 14 stały ciężar
3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos
4 serie x 10-8 progres obciążenia
4. Rozpiętki na bramie
2 serie x 14-12
5. Wyciskanie hantli głową w dół
3 serie do wyczerpania

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia
2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc
3 serie x 12-10
3. Uginanie na modlitewniku
2 serie x 12-10
4. Uginanie ramion w opadzie tułowia
2 serie x 14

Cardio: 30 min. Rowerek plus 30 min. Rowerek wieczorem

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 10g Stamina Booster
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja A.M.G

Po treningu siłowym:
- 5g cm3
- 10g BCAA Xtrem
- 2 miarki Mutant Whey

Na Noc:
- 1 kapsułka VITA – PLEX Sport
- 1 kapsułka CHELA-MIN Sport
- 2 tab Chela MZB - Olimp

Jedzonko
1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate
2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
4 posiłek: 75g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
5 posiłek: 50g makaron razowy, 200g tuńczyk, 10g oleju lnianego, warzywa
6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

3500 ml wody

prześledziłem cały dziennik, dobry progres zrobiłeś, będę śledził bo warto

Fuuun

prześledziłem cały dziennik, dobry progres zrobiłeś, będę śledził bo warto

Dzięki :) zapraszam

Dzień 43 - 17.06.2013

Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji


PLECY

Plecy
1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem
4 serie x 14 ciężar około 70-80% max.
2. Wiosłowanie sztangą
4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia
3. Wiosłowanie hantlą
3 serie x 12
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V”
4 serie 14-12
5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu)
3 serie x 20

Czworoboczne
1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie x 14
2. Szrugsy z hantlami
2 serie x 14-12

Cardio: 40 min. rowerek + 20 min. wieczorem

SUPLEMENTACJA:
Przed Treningiem:
- 10g Stamina Booster
- 2 tab Thermo Speed Extreme
- 1 porcja A.M.G

Po treningu siłowym:
- 5g cm3
- 10g BCAA Xtrem
- 2 miarki Mutant Whey

Na Noc:
- 1 kapsułka VITA – PLEX Sport
- 1 kapsułka CHELA-MIN Sport
- 2 tab Chela MZB - Olimp

Jedzonko
1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate
2 posiłek: 90g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
3 posiłek: 50g mąki razowej Typ 2000, 30g płatków owsianych, 2 jajka, 200g białka jaj, 15g 100% Whey Isolate, 15g wiórki kokosowe
4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa
6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

3500 ml wody

Bardzo dobrze :) Spróbuj za niedługo diety low-carb , myślę że jednak będziesz lepiej reagował na większość ilość tłuszczu niż węglowodanów :)

Łanie sylwetka się prezentuje, ale jak ja miałbym coś sugerować, to poprawił bym klatkę, szczególnie dół, żeby zrobić ten ładny "zarys" bo to odstaje Pozdrawiam

A ja bym poprawił klatę,brzuch,kaptury, całe ramiona,2głowe i łydki :D

nie słuchaj głupot..ogólny zarys sylwetki ok.Brakuje tylko mięsa na klacie,poseparowania mięśni i wyostrzenia całej sylwetki.Pozdrawiam.

ransoft- w sumie to co wypisałeś to cała sylwetka prawie, pomijając najszersze i prostowniki no i barki

Ale tak jak mówię wg. MNIE jak ma coś odstawać to klatka dół wizualnie, bo siła jest

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-17 23:45:41

loozak93

Bardzo dobrze :) Spróbuj za niedługo diety low-carb , myślę że jednak będziesz lepiej reagował na większość ilość tłuszczu niż węglowodanów :)

Mówisz o redukcji na Low-carb? czy masówce też? na pewno spróbuję