Anonim
Brał ktoś z Was AAKG z Treca?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Songoku80
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
boreckyBrał ktoś z Was AAKG z Treca?
Niestety ja się nie mogę wypowiedzieć na temat AAKG bo nie brałem jeszcze
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
29.03.2013 NOGI ŁYDKI
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria rozgrzewkowa 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
4.Wyprosty na maszynie
4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 serie 12x40kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria rozgrzewkowa 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
4.Wyprosty na maszynie
4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 serie 12x40kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
30.03.2013 KLATA BICEPS BRZUCH
Klata
1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim
2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg
4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim
2 serie 12x25kg 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatniej na Szmicie
4 serie 12x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg
5. Spinanie na bramie/ Butterfly
3 serie 12x35kg/45kg 12x45kg/55kg 10x50kg/55kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
1 seria rozgrzewkowa 20x20kg
3 serie 12x42kg 10x47,5kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg
2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo
3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg
3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc
3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg
Cardio 20 min.
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glut
Klata
1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim
2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg
4 serie 12x35kg 10x40kg 8x45kg Drop Set 6x45kg/6x25kg/6x20kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim
2 serie 12x25kg 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatniej na Szmicie
4 serie 12x60kg 10x80kg 8x80kg 6x80kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg
5. Spinanie na bramie/ Butterfly
3 serie 12x35kg/45kg 12x45kg/55kg 10x50kg/55kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
1 seria rozgrzewkowa 20x20kg
3 serie 12x42kg 10x47,5kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg
2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo
3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg
3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc
3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg
Cardio 20 min.
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glut
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
02.04.2013 BARKI, TRICEPS
Barki
1.Odwrotne Rozpętki na bramie
2 serie 12x20kg 10x25kg
2. Unoszenie hantli na bok w opadzie
3 serie 14x114kg 12x17,5kg 12x17,5kg
3.Wyciskanie na maszynie z wolnymi ciężarami
4 serie 14x40kg 12x60kg 8x70kg Drop set 6x70kg/10x45kg
4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita
3 serie 14x30kg 12x40kg 12x40kg
5.Unoszenie hantli bokiem siedząc/ Unoszenie hantli z przodu chwyt młotkowy
3 serie 14x12kg/12x12kg 12x13kg/10x13kg 10x15kg/10x15kg
Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg
Cardio 30 min
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Barki
1.Odwrotne Rozpętki na bramie
2 serie 12x20kg 10x25kg
2. Unoszenie hantli na bok w opadzie
3 serie 14x114kg 12x17,5kg 12x17,5kg
3.Wyciskanie na maszynie z wolnymi ciężarami
4 serie 14x40kg 12x60kg 8x70kg Drop set 6x70kg/10x45kg
4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita
3 serie 14x30kg 12x40kg 12x40kg
5.Unoszenie hantli bokiem siedząc/ Unoszenie hantli z przodu chwyt młotkowy
3 serie 14x12kg/12x12kg 12x13kg/10x13kg 10x15kg/10x15kg
Triceps
1.Pompki na poręczach
4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie
4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg
Cardio 30 min
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Tak z ciekawości zapytam, ogólnie z takich mocno objętościowych splitów jeseś zadowolony?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
03.04.2013 PLECY BRZUCH ŁYDKI
Plecy
1.Martwy ciąg
2 serie rozgrzewkowe
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg
2.Wiosłowanie hantlą
3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg
3.Wiosłowanie półsztangą
4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg
4.Wiosłowanie na maszynie
3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g
5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki
3 serie 12x80kg 10x90kg 8x105kg
Czworoboczne
1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg
2.Szrugsy z hantlami
2 serie 12x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 15 powt. cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15 powt.
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Plecy
1.Martwy ciąg
2 serie rozgrzewkowe
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg
2.Wiosłowanie hantlą
3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg
3.Wiosłowanie półsztangą
4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg
4.Wiosłowanie na maszynie
3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g
5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki
3 serie 12x80kg 10x90kg 8x105kg
Czworoboczne
1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg
2.Szrugsy z hantlami
2 serie 12x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 15 powt. cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15 powt.
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
King_OdinTak z ciekawości zapytam, ogólnie z takich mocno objętościowych splitów jeseś zadowolony?
Powiem Ci że nie narzekam :) Dobrze mi się tak ćwiczy choć czasami się zastanawiam jak skrócić
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
304
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2094
King_OdinPytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :)
Niestety na każdego działa coś innego :)
06.03.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH
Czworogłowy Uda
1.Przysiady ze sztangą z tyłu
2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg
4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x145kg
2.Wypychanie na suwnicy
4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x420kg 8x440kg
3.Wykroki z hantlami
3 serie 10x25kg 10x32,5kg 10x32,5kg
4.Wyprosty na maszynie
4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg
Dwugłowy Uda
1.Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12x8sztabka 10x10sztabka 10x11sztabka 8x12sztabka
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy
4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg
2.Wspięcia stojąc
4 serie 12x cały stos
Brzuch
1.Allachy
3 serie x 12-15 cały stos
2.Unoszenie nóg w zwisie
3 serie x 15
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Poprzedni temat
Dawkowanie monohydratu
Następny temat
Jaki zestaw na zimową masę mięśniową polecacie ?
