[...] ćwiczyć wszystkie partie. chciał bym mieć dostosowany trening np tak: Poniedziałek: Rano dwie serie pompek wieczorem przed albo po bieganiu ćwiczenia na ławeczce drązku z hantlami ekspanderem (tylko jakie i na jaką partie mięsniową) Wtorek Rano dwie serie pompek Wieczorem też bieganie i jakiś trening Sroda Rano dwie serie pompek Wieczorem juz [...]
[...] -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa 2x15 2x10 2x5 a jak to dokładnie szło.. 15 to [...]
[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (5 serii 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]
[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków [...]
[...] powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]
Witam :-) mój główny trening to bieganie, ale odkąd wprowadziłam w dni niebiegowe ćwiczenia siłowe (z hantlami, sztangą czy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) poprawiła się nie tylko moja siła biegowa ale również sylwetka ;) Dlatego zachęcam każdego do aktywności fizycznej w każdej postaci 8-) [...]
[...] racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz na uginanie rąk z hantlami stojąc ? triceps - pompki na poręczach .. hmm .. do niedawna je robiłem , dobór ćwieczeń na triceps podyktowany był chyba chęcią drobnej odmiany, ale przyznam że nie [...]
[...] sztangi jest zabójcą rotatorów.Gryf uniemożliwia wykonania naturalnego ruchu-a pierwsza częśc fazy pozytywnej to głownie praca rotatorów-w skrócie-gruchotasz je. Z hantlami sprawa wygląda już inaczej-możesz sam modyfikować tor ruchu ok. szerszy rozstaw dłoni= wieksze praca bocznego naramiennego? bo o niego mi chodzi najbardziej. [...]
[...] robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie oburacz [...]
Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1 2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge 3.Wyprosty nog w siadzie 4x25 4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15 5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8 6.Wspiecia na place stojąc 4x25 7.Wspiecia na palce siedząc 4x25
[...] ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt szerzej czy podchwyt na szerokość barków? 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 tu zależy od zestawu A i od tego jak się ma klatka do ćwiczeń na triceps( pompki angażują bardziej klatkę i barki więc jest to dla mnie dylemat)
[...] "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Przy francuzie bardzo spina mi się klatka więc może dać prostowanie z hantlem? Z tym MC to po trochu nie robię ze względu na kręgosłup aby go nie [...]
[...] specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki - Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach - Prostowanie [...]
[...] skos + 3 serie po 15-12 powtrozen -wyciskanie sztangi na skosie + 3 serie po 10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi lub hantli plasko 3 serie po 10-6 powtorzen - rozpietki z hantlami na skosie + 2-3 serie po 15-10 pow To tylko taki przyklad, mozesz zmieniac co tydzien cwiczenia na skosie, raz zaczenisz od hantli, raz od sztangi. Zmieniony przez - [...]
[...] 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta owsianka w nocy była zjedzona przed pojsciem spac, okolo23, bo trening rano nastepnego dnia wypadał ;) [...]
[...] - 4 serie - ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie siedząc - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie T - 4 serie - martwym ciągiem z hantlami - 3 serie - ławeczką rzymską - 2 serie Brzuch wymiękał przy: - podciąganiu nóg na trx - 4 serie - scyzorykach - 4 serie [...]
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]
Powrót na siłownie po długiej przerwie
