[...] ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego nachwytem szeroko 3.Martwy ciąg 2.Wyciskanie na suwnicy=Wykroki z hantlami 1.Przysiady ze sztangą Wszystko 4-5 serie po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia I teraz pytanie czy zakupić taki taki sprzęt z wyciągiem [...]
[...] czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]
[...] na pomysł, by na koniec sztangi przywizać linę i zrobić sobie uchwyty z jej końców. Dzięki za sugestie :) Po zmianie planu: A Nogi - przysiady ze sztangą za głową/z hantlami po bokach 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki - military press 3s łydki 3s + brzuch (absII) B Nogi - przysiady wykroczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg). To staraj sie robic to z wrecz pedantyczna technika i dluga faza negatywna . Spowoduje to wiekszą "eksploatacje" miesni
Dziękuje bardzo za odp. Jesli chodzi o aktywnosc to cwicze 3 razy w tyg. z hantlami w domu + raz w tyg. na silowni. Wiem, ze musze cos z tym zrobic ale mam nadzieje ze jak zauwaze pierwsze efekty to bedzie to ogromna motywacja do dalszego zdrowego odchudzania a wtedy nie bede miala wyrzutow sumienia i nie bede wiadomo czego robic...
[...] Cwicze w miare mozliwosci. Doszłam do 10 męskich pompek. Obwody stoja, waga stoi To tyle w skrócie. Dziewczyny powiedzcie czy to normalny objaw, ze po ćwiczeniach z hantlami na drugi dzien odczuwam takie dziwne "swedzenie" w miesniach. Jak poćwicze to mija to ale kolejnego dnia mam to samo. To nie sa zakwasy bo to nie boli [...]
[...] sie tu. Pozytywnaie oczywiście:-) Miska na dzis. Nie patrzyc na date bo mi sie pomerdała. Kcal mało ale brak apetytu. Węgli wpadło ciut za duzo. Wczoraj 1,5h trening z hantlami i pilka dzis czuje cześć swoich miesni. Suple i napoje jak w powyzsze dni. Dołaczylam herbatke z mniszka bo cos chyba trzustka sie burzy. [...]
oj ja tez dzis nieco czuje miesnie po wczorajszym treningu z hantlami, ale mysle ze z czasem bedziemy miec wiecej sily wiec i zakwasow nie bedzie kochana napisalam do Ciebie info na priva
[...] niedziele bieg z truchtem 1h. Poszłam rano wiec park byl pusty tylko kilku biegaczy. Pocwiczylam jeszcze pompki i rozciaganie na ławkach w trakcie biegu. Bylo super. Szkoda, ze w tygodniu nie moge rano biegac. Wieczorem zrobilam jeszcze trening na pilce z hantlami. Efekty: zakwasy na zebracch, łydkach i pupsonie - super Czekam nadal na badania.
[...] wapno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c571bbb37c2b4c22be8ae639d0b347eb.png Trening: orbi 15 min pompki meskie x 20 -wiecej nie poszlo bo mam obolale łopatki byl jeszcze trening z hantlami ale jakis taki wyszedl mi bez skladu i ladu wiec nie podaje Mam problemy z miska bo cos mnie uczulilo, ze az wypryszczylo mi pyszczek i nie moge wylapac co to bylo. [...]
[...] kondycyjnych, cwiczenia technik recznych i nożnych przy któch sporo wypacam, spraringi, troche technik wzmacniających siłe uderzenia ( z ipilka lekarska, cwiczenie uderzen z hantlami w reku) sporo ciwczen na koordynacje itp. No i oczywiście cwiczenia brzucha, jest tego sporo, duzo rozciągania, na co nie narzekam, bo jestem b. dobrze rozciągnięty, [...]
[...] grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko, niż konkretną partie mięśni. Co do treningu dołóż jeszcze coś na nóżki, przysiady ze sztangą np. i będzie okej. Raz w tygodniu możesz trenować ze sztangą raz z hantlami, na początku rób ćwiczenia nie wymagające, aż tak dużej techniki jak nie jesteś czegoś pewny to zapytaj się kogoś o pomoc, zawsze każdy chętnie Ci pomoże. Kto pyta [...]
[...] siedząc 3x30 Posladki -ściąganie wahadła z góry 3x25 -wymachy wahadła w tył 3x20 unoszenie nóg w podporze 4xmax BICEPSY -naprzemianstronnie uginanie przedramienia z hantlami 3x30 -uginanie przedramienia z hantlem wyciągu bloczkowego 4x25 Rower 20 min TRENING II rower 15 min Klatka piersiowa -wyciskanie klatki na ławce skośnej [...]