z hantlami

robie tak jak mowisz. ale mi chodzi jak zlapac ta szybkosc w tym balansie ?? moge sie z tymi hantlami bujac czy to odpada?

dobra, a) Klatke Piersiową -wyć skos w dół -przenoszenie za głowę -wyć skos 15 stopni b) Biceps -u mnie z tym lipa c) Triceps jak wyżej d) Plecy -wiosłowanie półsztangą w rozkroku e) Barki wyć hantlami

Ułóż sam coś i daj do oceny Ps nie da sie poszaleć z dwoma hantlami ale ćwicz kompleksowo całe ciało choćby treningiem domatora a nie tylko ramiona pozdro

Tłuszcz spala się z całego ciała. Rozkład ćwiczeń - jw. A co chcesz jeszcze hantlami i ekspanderem robić? Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-20 16:29:10

Duzo ludzi ma ten problem, rowniez i ja tylko ze u mnie to jest paradoks bo lewy bic mam wiekszy a prawy mniejszy i silniejszy Chociaz teraz juz sie to zmniejsza. Rada? Cwicz hantlami z rownym ciezarem Jesli na prawa lape mozesz wziasc wiecej nie bierz poprostu jedno obciazenie i dostosuj sie to slabszej reki po jakims czasie powinno byc ok

[...] leżąc 2X20, 3X12, 10, 8 B: sztanga stojąc 1X20, 3X10, 8, 6 T: ściąganie drążka 3X12, 10, 8 B: uginanie z hantlem w opadzie 3X10, 8, 6 T: francuz stojąc 3X12, 10, 8 B: młotek hantlami 3X12, 10, 8 P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12 Faza II - tak samo: T: wyciskanie w wąskim uchwycie 2/20 10, 8, 6 B: uginanie ramion siedząc na ławce [...]

bys musial trenowac tylko jedna strone hantlami, ale to imo mija sie z celem

spróbuj hantlami poćwiczyć z tym że na lewą daj ciut więcej obciążenia

nie dawaj nigdzie więcej obciążenia. dostosuj trening do słabszej ręki z czasem sie wyrówna. ćwicz wiecej sztangą zamiast hantlami

możesz spróbować wyciskanie gilotynowe (oczywiście odpowiednio mniejszym ciężarem), różne wyciskania na skosie dodatnim raczej hantlami, bardziej z czuciem mięśniowym niż walką o każdy kg

ale lepiej by mi było robić to z sztangą i hantlami bo nie dam rady 4 hantle .. cwicze w domu na własnej siłce

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.

Na trica w zestawie B daj francuskie sztangą albo np. hantlami leżąc, do wyboru... Co do treningu na brzuch-w razie gdybyś miał problemy skróciłbym po jedną serie na każdym z tych dwóch cwiczeń ale tak jest ok. Czasem radziłbym też w zestawie B zamiast wyciskania na barki zrobić 2 serie wznosów bokiem i 2 serie wznosów w opadzie.

Wt Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6 rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy [...]

[...] Posłuchaj masz 13 lat pozytywne jest to że ciagnie cie do sportu, ale jeżeli byś postanowił ćwiczyć to tak jak kolega napisał z trenerem na normalnej siłowni, trening samymi hantlami bez wiedzy , bez spojrzenia osoby która na tym sie zna nic ci nie da , a moze spowodowac jakiś uraz, Tak ja moge potwierdzić wbrew krązacej opini na temat wzrostu, [...]

[...] w oparciu o udo 2 seire 10pow. ŚRODA: 1 Plecy -Wisolowanie sztanga 4 serie 12,10,8,6 -wyciag górny do karku 3 serie 12.10,8 -wyciag dolny 3 serie 12,10,8 2. Kaptury -szrugsy hantlami 3 serie 15,12,10pow. PT: 1.Klatka -wyciskanie sztanga plaską 4 serie 10,8,6,4pow. -wyciskanie hantli skos 3 serie 10.pow -rozpietki na plaskiej 4 [...]

od dziś zacząłem hantlami:) zobaczymy czy się coś wyrówna... mam jeszcze pytanie dotyczące siłwoni. ćwicze od jakiegoś czasu i staram sie pomału rozbudowywać. Co mi teraz polecacie rozbudować, kupić? mam: ławke z skosem, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantelki:), wyciąg Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-01-25 21:32:11

no no, przyznam że całkiem ciekawe. 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie sztanga 4. mc 5. pompki na poręczach 6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego Szkoda trochę, że jeżeli chcę [...]

[...] Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. Biceps 2x uginanie ramion ze sztangą, zamiast tego w jednym treningu zrób sobie dowolne ćwiczenie : Uginanie ze supinacją, modlitewnik, uginanie [...]

rób wyciskanie hantlami rozpiętki i będzie cacy ;) ja od urodzenia mam nie symetryczną klatke piersiową ;) na lewej mam wybrzuszenie z kości ;p ale powoli zarasta i sie nie wyróżnia troche czasu dobrego treningu i tobie tez wszystko urośnie jak czeba ;D