z hantlami

wczoraj trening klatka [lecy calosc zrobilem w superseriach musiaolem podgonic troche bo przepadl mi jeden trening rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyciskanie shmit skos wyciskanie z martwego pkt/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie an maszynie/ przyciaganie na maszynie rozpietki brama. [...]

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie maszyna wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki szrugsy na dwoch maszynach tyl barku buterfly/przyciaganie linki do czola/unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] odboju od sztangi. Z tym rozciaganiem to jednak troche przesadziles, chyba ze chodzi ci o jakies inny rodzaj, bo na filmie to Ty sztanga dwa razy nizej schodzisz niz tymi hantlami. chyba musialby te hantle odwracac schodzac w dol, zeby zejsc nizej niz sztanga. I taka wersje chyba zastosuje(tylko najpierw musze sprawdzic, czy moje wyobrazenia o [...]

[...] - rozpiętki na skosie 16/20/24/28kg - wyciskanie hantli na skosie 32/40/40/40kg - brama z góry 15/20/25/30kg - płaska 90/100/110/110kg BICEPS: - modlitewnik 4 serie - młotek hantlami 4 serie 16/20/24/30kg - uginanie ze sztangą prostą 3 serie 40kg - uginanie o kolano 2 serie 14kg Zaczyna dziać się coś zlego.. mianowicie nie dam rady już patrzeć na [...]

[...] płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 powtorzen na reke -modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen -uklad mlotkowy hantlami 3 serie po 10 powtorzen SRODA -podciaganie sie 3 serie po 8 powtorzen [...]

tak, szczególnie jako 3 ćwiczenie na klate po wycisku hantlami i rozpiętkach zestaw supli wypas, test prowadzony fajnie (o wiele lepiej z treningami pisanymi na kompie), na bank będę zaglądał pozdro

Nogi: przysiady, wspięcia na palce ok. Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, [...]

[...] x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x10 82x10 B2. Uginanie na piłce x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 60kgx8 65x8x8 70x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 20kg x14x14x14x14 D1. Facepull 30x10 x11 x11 D2. Odwrotne rozpiętki(rear delt raise) 3kg x11x11x11 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni [...]

[...] kg w wyciskaniu z zatrzymaniami ale były 4 serie z ciężarem 90 kg, jakiś ospały byłem, nie rzucałem się na większy ciężar aby robić dłuższe zatrzymania. Potem skos do góry hantlami, na luziku po 24 kilo. Trzymanie sztangi na ciężarze 125 kg. Triceps lepiej niż przed tygodniem, więcej siły na wycisku jak i na poręczach na pasie było +10kg. Za [...]

[...] z przodu niestety znowu zrobiłem dwie serie tylko, kolano znowu o sobie dało znać... Ale na lekko 60kg i jest ok. Potem tylko uginania i mogłem wziąć się za barki. Wycisk hantlami: 4x 25 kg Na boki: 3x 13kg, tutaj robiłem lekko aby podciąganie sztangi zrobić na większym ciężarze. Jutro mój ulubiony trening, ciągi. Zmieniony przez - [...]

[...] TWARÓG z wypiski to ten kefirek z grzybka :) Warzywa: sałaty mix, pomidory, rzodkiewka, szczypior, cebulka, natka, ogórek, papryka Suple: omega 3, kolagen Płyny: mniej niż 2 l dziś Trening: grupowy fatburning z gryfem i hantlami i bosu :) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-25 21:50:41

[...] ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] do sedna... o 14 była micha ryz z kurczakiem i warzywami o kolo 16 jako przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie sztangielki za głowy. Wszystko to odbyło się w 4 seriach po 10 powtórzeń. Zaraz po [...]

[...] klatka: rozgrzewka :pompki 15p + wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg kazdy 2x15p 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p Uwagi:te pompki na poręczach to [...]

[...] 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 8,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 [...]

[...] +10kg 8p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p Uwagi:okroilem trening z barkow z racji czasu. Musze zrobic sobie troche lzejszy ten tydzien bo odczuwam troche mniejszą moc,w święta przerwa - będzie [...]

[...] sztagielka w opadzie 2 seire po 10p 11kg GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,8p,7 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12[ 13,25kg-10p, 14kg-8p, 14kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 11kg- 10,10,8,10p brzuch: uginanie nog wisząc na drążku [...]

[...] sztangą prostą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt 4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p 5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po 30kg 12,10,10 + 3x12p (serie łączone) biceps: 3 serie łączone 1.wyciąg z drążkiem prostym 20kg-10p 2.wyciąg z linkami chwyt młotkowy 15kg-10p 3.asztanga łamana na [...]

trening 24.04.2013 1.wl hantlami 22kg 4x10p 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na [...]

[...] 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p wyciskanie sztangi łamanej od czoła 20kg-12p 25kg-10p [...]