z hantlami

[...] ze sztangą na karku 10 x 8 powtorzeń 3 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 10 x 8 powtorzeń 4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 x 8 powtorzeń 5 Wykroki z hantlami 10 x 8 powtorzeń Czwartek biceps 1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 8 x 7 powtorzeń 2 Uginanie oburącz na modlitewniku 8 x 7 powtorzeń 3 Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2s 10-10 Dzień B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12-10-8 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 10-10 - podciaganie 2s max-max Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] 1. wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) serii 2. unoszenie hantli przodem/bokiem (12,10,8,6) serii 3. podciąganie linki do brody wyciąg dolny (12,10,8,6) serii 4. machanie hantlami jak rozpiętki w opadzie (12,10,8,6) serii Ćwiczę zwykle z jednodniową przerwą. Jem dużo, mam nadwyżkę kaloryczną, dodatkowo ćwiczę brzuch, siła rośnie regularnie [...]

[...] biedniejszym sprzęcie są źle dobrane. Wg. internetowego atlasu, do którego link gdzieś tutaj na forum zawsze jest, na mięśnie najszersze dobre jest wiosłowanie sztangą lub hantlami. I od ponad miesiąca robie te ćwiczenia, ale bez skutku. Myślałem na początku, że źle je robie, ale po "wywiadzie" wszyscy mnie zapewniali, że robię je dobrze. [...]

[...] nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. Poniedziałek Klatka Biceps Klatka -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos górny -rozpiętki płasko -rozpietki skos górny [...]

[...] przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jako ze jestem na redukcji to postanowilem [...]

[...] 4x 8-6 2. Wiosłowanie hantlą 4x8 Popołudnie (godz. 17)przedział powt.12-15 I tu mam dylemat- rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie,krzyżowanie linek, rozpiętki hantlami...co najlepiej wybrac i w jakiej kolejności? Sroda- Wolne Czwartek- barki Rano: 1. Wyciskanie żołnierskie3x 8 2. Wyciskanie hantli 3x 8 3. Przyciąganie sztangi [...]

[...] zazwyczaj 2 sniadanie) Kcal: 878 Białko: 34g Tłuszcze: 36g Węgl.: 121g Co do miesnie-tluszcz nie wiem czy pomoze to ocenic, ale : Wyciskanie 10-12 kg na hantle (cwicze tylko hantlami) Przysiad 12 kg (z hantla w rekach, ale z powodu tego, ze na razie musze wzmocnic kolano) Wioslowanie 10-12 kg Martwy ciag po 6 kg na hantle (chociaz nie czuje za [...]

[...] ilości serii) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do [...]

[...] 3 serie : 15/15/15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating" - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 5/5/5/5 Środa Plecy - Wiosłowanie sztangą 5 serii : 5/5/5/5/max (% 80/85/90/95/max0/85/90/95/70 ) - Martwy [...]

[...] Biceps (robię 5 serii po 8 powtórzeń, na kolejny treningu staram się 10 powtórzeń z tym ciężarem, potem 12 i zwiększam ciężar, jeżeli daje rade) -Wyciskanie francuskie hantlami ( progres tak samo jak w przypadku bicepsa ) Trening B: -Przysiad 5x5, -reszta taka sama. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami i seriami to około minuty. Dlaczego ? [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 10:57:16 Zmieniony przez - Xagrr w dniu [...]

[...] 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Bic 1.uginanie ramion ze sztanga najpierw 5 razy do połowy później 5 razy od połowy w górę i 5 razy cały ruch x4 2.uginanie ramion stojąco hantlami 12/10/8/8 3.uginanie ramion siedząc na modlitewniku hantlem 12/10/8/8 Środa Plecy 1.podciaganie do karku nachwytem 10/10/8/6 2.martwy ciag 4 serie 3.wiosłowanie [...]

[...] + tric 1. Wyciskanie plasko 4s 10/8/6/6 2. Wyciskanie skos 4s 10/8/6/6 1. Wyciskanie hantli zza glowy 10/8/6 2. Podciaganie sztangi do brody 10/8/6 3 szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 1. Prostowanie ramion naa lince wyciagu gornego 10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 10/8/6 dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek uda [...]

[...] sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8-10 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 3 serie - 8-10 powtórzeń [...]

[...] - 4 x 6-8 - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - 5 x 12-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-8 - Uginanie ramion z hantlami siedząc - 12-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej - 4 x 12-8 Środa (Nogi: Czworogłowy, [...]

[...] opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód [...]

[...] reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na plecy cwicze glownie na maszynach czwartek znowu klatka Mam 21 lat i ważę 69 kg. Mam problemy ze zbudowaniem masy, mimo tego ze juz troche supli zjadłem. Z [...]

[...] Czwartek wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2) Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2) wyciskanie bokiem w gore hantli (6 4 4) Maly Ciag (6 4 4 2) wyciskanie "francuskie" hantlami (6 4 4 2) Sobota Wyciskanie na prostej (6 4 4 2) wyciskanei na skosnej w dol (6 4 4 2) Szrugsy (3x10) Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -A6w -Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 środa: (plecy, biceps, brzuch) -A6w -podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]