z hantlami

[...] sztangielkami podchwytem, w opadzie (stojąc) 42kg 12,12,12,12 wioslowanie jednorącz 19kg 10,10,10 Prostowanie grzbietu na ławce poziomej (leżąc przodem) 20,20,20 tył barków hantlami 8kg 12,12,12 Szrugsy ze stangielkami (stojąc) 42kg 20,20,20 /SFD/2024/4/21/301806525bec42c8abb882064b3bc37b.jpg /SFD/2024/4/21/634b01ff36ff4266ad4bc212176714bb.jpg [...]

Trening samymi hantlami jest do wykonania .Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia i pokombinować z ilością powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W [...]

[...] wtedy planujesz rozbudowę domowej siłowni czy zmienisz ćwiczenia w domu na siłkę publiczną? Czy może jednak zastanawiasz się, czy za kilka miesięcy nie porzucisz machania hantlami? ;-) Jak potrzebujesz ławki tylko do wyciskania, rozpiętek i ew. brzuszków, to L111 wygląda jak najbardziej ok. Podobnie ta ławka HMSa, która ma dodatkowo gumy [...]

[...] pytam, bo ja bardzo lubię aerobik. Choć nie wiem, czy tak się powinien nazywać. To są ćwiczenia wytrzymałościowe, kondycyjne, interwały, wzmacnianie z piłką tubingami, hantlami no i oczywiście aeroby. Ćwiczę nieprzerwanie od 5 lat. Uwielbiam zmęczyć się np. na stepach. Teraz do 2 treningów aerobiku chcę dołozyć 1 trening siłowy na tydzień. [...]

Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię [...]

Dorian już praktycznie nie macha nawet hantlami, a jeśli to sporadycznie, z sentymentu, a nie dla formy. Skoro jesteśmy przy temacie jego aktywności to obecnie skupił się na bieganiu i jeździe na rowerze.

[...] zlikwidował to unoszenie barku... Polecam nawet iść prywatnie. nosferatun lubisz Nosferatu? Na swoim koncie mam trening na worku i to całkiem dobry, znaczy się ostry, ćwiczyłem także parter, małe szarpaniny też się zdarzały ^^ Bark się trzyma. Codziennie ćwiczę hantlami i gumą w stylu expandera sprężynowego. Trwajcie mocni w wierze!

Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem. Łokieć jest zawsze najwyższym [...]

[...] w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Izolacja, maszyny, linki wyciągu brak mi jakiegoś złotego ćwiczenia pompek na poręczach, wyciskania leżąc ze sztangą lub hantlami. Może problem leży w doborze ćwiczeń na klatkę piersiową lub częstotliwości treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 14:03:39

[...] że wykonuje ćwiczenia prawidłowo. Łopatki zawsze spięte, klata wypięta do przodu, barki cofnięte. To może przeorganizuje cały plan na klatkę? Np. Na coś takiego: 1.Rozpiętki hantlami na prostej lub rozpiętki na bramie 3x12 (stały ciężar). Które lepsze? 2.Wyciskanie na smith sztangi skos dodatni tylko, że podchwytem 2x12 3.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na końcu jest - uginanie na skosie dodatnim hantlami. Dzięki! Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-06 22:55:57

[...] niż brzuszki. W planie B dałbym martwy ciąg klasyczny zamiast tego na prostych nogach, a dodatkowo pasowała by tam jakaś forma wiosłowania czy to ze sztangą, czy hantlami. Plan C też jest w porządku więc nie trzeba w nim za bardzo grzebać. Wszędzie masz brzuszki, a ja Ci proponuję w dniu A plank klasyczny, w dniu B dead bug, w planie [...]

[...] jeszcze, ale lekarz mówił mi, że prawdopodobnie nie. Szczerze myślałem, że będzie gorzej po tej operacji. Teraz ta ręka staje się silniejsza od tej drugiej, taka pewniejsza hehe. Samemu ćwiczę hantlami, znaczy się pakuję :D Jakieś delikatne zapasy z kolegami też się zdarzają :P Tak, czy siak jestem dobrej myśli. Dbajcie o siebie i innych

Ja po żadnym zwichnięciu nie miałem gipsu, czasem używałem temblaka, chusty... Marzano wiesz, każdy organizm jest niby inny. Ja bym Ci powiedział 'tak', zaliczysz raczej te egzaminy itp Ze swojego doświadczenia wiem, że wzmocnienie mięśni to nie problem, a przy tej kontuzji to najważniejsze są mięśnie. Po 6 zwichnięciu wziąłem się za rękę, tj. [...]

[...] na atlasie (nie wiem, jak profesjonalnie sie to cwiczenie nazywa) Raczke lapie nadchwytem. 6. Plecki - tutaj nie ma co intepretowac ;) + robie jeszcze kilka cwiczen w domu, hantlami, a na silowni robie dodatkowo rotacje z pomoca ekspandera, tj. przywiazuje go sobie to drabinki, staje rownolegle do niego, "przyklejam" reke do zeber, po [...]

[...] o kolano, modlitewnik jednoracz. Trening nr. 3 Barki, kaptury: sztanga zza glowy, unoszenie sztangi do brody, unoszenie przodem sztanga , unoszenie bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu Trening nr. 4 Uda: Przysiad z sztanga na barkach Wykroki wyprost nog na maszynie Lydki: Wspiecia na palce. System trening 1 trening 2 wolne [...]

Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem.

[...] za kark daje bardzie po bocznych ankonach. Z tych kościotrupów to robię zestaw "3" z tym że hantelki nieco niżej a łokcie wyżej idą. Dziś idę na siłkę i spróbuję sztangą i hantlami, tylko chyba będę robił max 10 pow A arnoldki pomogą coś na boczne, tylko że po żołnierskich to może być za dużo ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-05 14:41:19

[...] w ciągu 6 mies. Mój ostatni trening: 60kgx10 70kgx15 70kgx15 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 + wąski uchwyt: 60kg x8 60kgx8 60kgx8 + rozpiętki hantlami po 12,5kg 4 serie po 25 powtórzeń co sądzicie o takim treningu?? zajmuje mi około 45 minut,od lutego staram się ćwiczyć co 2 dni,raz ciężej raz lżej w zależności od [...]

[...] sam dietę, aby te parametry się zgadzały i będzie wszycho ok! Sam jestem początkujący, ale stosuję się do rad specjalistów z tego portalu, radząc ci tym samym to samo! :D Sam ważę 63kg i mam dietę na 130-140g białka + 350g ww. O efektach nie powiem, bo dopiero zaczynam ćwiczyć (zmodyfikowany przez Michaila trening ACT z samymi hantlami). Pozdro.