z hantlami

[...] sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń UWAGI: Przysiady, Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 powtórzenia w [...]

[...] stojąc – 4kg/20/20/15/15/15. 5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 15kg/12, +17.5/10, +20kg/8. 6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 9kg/12, 12kg/10, 15kg/8. 7. Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu –15, 15, 15 8. Allachy – 15, 15, 15 9 . Wznosy nóg w leżeniu na [...]

[...] serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 50kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy [...]

[...] 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25.5kg/12, +25kg/10, +27.5kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Suplementacja [...]

[...] suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *15 /15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *10 /15/15/12/12.   5. MCNPN z hantlami 15kg/15/15. 6. Wspięcia na palcach siedząc – 60kg/20/15/15.   7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 110kg/25, 120/25, 130kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - [...]

[...] dalszy beznadziejnego tygodnia. Na treningu bez szału, ale nie ma co się dziwić. Znowu coś mnie w plecach boleć więc nie szalałem z siadam i wiosło zrobiłem w oparciu z hantlami. Jedyne pocieszenie że pocisne na zlot food trucków ;D Trening Przysiad - 65kg/5 82.5kg/5 100kg/5 115kg/5 100kg/8. Wyciakanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 [...]

[...] 5x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu od czubka glowy 4x 12 - 16 Unoszenie hantli bokiem 4x 12-16 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej, prostowanie ramion na maszynie siedząc a na brzuch 4 serie po 15 brzuszków na skosie. W środe na biceps Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń, Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń,na triceps [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s [...]

[...] skupie się na przysiadach), - na brzuch >> http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 + inne proste ćwiczenia z puli najbardziej podstawowych. - dodatkowo praca z 5kg hantlami, proste ćwiczenia na biceps, triceps, wykroki z hantlami, przyciąganie hantli do brzucha w opadzie itp. - wieczorem rower 30-50min albo *trucht 6-10min > 8-12 [...]

[...] sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x22kg x 10 2x22kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12kg x 10 Trening trwał 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Dziś przy wiośle ból [...]

[...] Pompki na poręczach CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 Przedramie 1. Trzymanie hantla jednorącz 2s max 2. Zwykły ściskacz 2s max 3. Uginanie nadgarsktów podchwytem z hantlami w oparciu o kolana 2x9kg x 25 2x9kg x 25 + 2x3kg x max 2x9kg x 19 + 2x3kg x max 4. Obracanie sztangi 1s max Trening trwał godzine + lekkie rozciąganie. Pompa na [...]

[...] ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy pasie Bicepsy Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą lekko łamaną 8-6-6-max Uginanie przedramion z hantlami w staniu 10-10-8+ 50% w ostatniej serii Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15-15-12-12 ( jeśli dasz radę jedno powtórzenie więcej oddaj)

[...] , zakwasy na nogach mega odczuwalne w kazdym miejscu , chyba te wykroki mnie tak dobiły /SFD/Images/2016/9/23/225062583b8947eb90197545a2abf369.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie 3.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 4.prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki [...]

[...] obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg /SFD/Images/2016/9/30/7c48d5c99a3444d69ce1f8623735e22b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana w lezeniu na ławce skośnej 3 serie 3.młotkowe hantla 4 serie 4.siódemkowanie sztangą 3 serie 5.prostowanie [...]

[...] /SFD/2016/12/3/582c0ec1cac542c38d69a32f0ac7068d.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie /SFD/2016/12/3/a3581371386046babc9ba715fefa6385.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

/SFD/2016/12/7/19349d3a5d4f4b6b811e6fbb0f1a8c53.jpg 7 grudzień DT 6:30 łapy start %-) /SFD/2016/12/7/a3ac0e1496fd4fbf95adc6c0a9b31247.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oo5kvK7sCAk 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik łamana 4 serie 4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

24 marzec DT piatkowe łapy dobrze sie spompowały :-) i to bez przed treningówki :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4PcoEiGJWx4 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga [...]

Z rana trening B (kg = całość) 1. Przysiady z hantlami, 1 seria 10kg, 2 serie 15kg, 10p. 2. RDL, 3 serie 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 12p. (za lekko już! - ale nie mam jak skręcić, żeby było mniej niż 10kg, a to jest za dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie [...]