Dziennik a^la rutkow vol.2

tez tak włąśnie myśle

............


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-22 12:13:54

22 wrzesien DT

nogi dzis skatowane , po podjadłem delikatnie zapiekanke z tunczykiem i pół loda amerykanskiego ktore dziś dorwałem w lidlu końcówke ;) nowe buciki elegancko spisuja sie na treningu .






1.fronty 4 serie



2.suwnica 5 serii

3.wyprosty na maszynie + ugiananie na maszynie 5 superserii
4. 2 serie po 60 wykroków
5.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - po treningu





1.400g całe jaja
2.240g łosoś
3.45g C6
4.230g zapiekanka + tuńczyk 130g +300g lody amerykańskie
5.220g pierś z kurczaka
6.130 makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

tydzien amerykanski

tydzien amerykanski

rutek jak z samego rana trenujesz to na czczo lecisz?

tak jest tydzień amerykański

Qitr zawsze po pierwszym posiłu czyli jajach

23 wrzesien DT

i znów cały dzien w pracy od 6-22 ale za to jutro wolne , zakwasy na nogach mega odczuwalne w kazdym miejscu , chyba te wykroki mnie tak dobiły





1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
2.francuskie sztangą 3 serie
3.modlitewnik 3 serie



4.prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie
5.młotki hantla 3 serie
6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
7.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja
2.45g C6
3.170g owsianych + 40g rodzynki + 20g słonecznik + baton
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
6.250g łopatka
7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Ile lodów kupiłeś na tygodniu amerykańskim ?

Tyle co na fotce bida