z hantlami

[...] sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12-10 powt.) -unoszenie ramion przód i bokiem w górę z linkami wyciągu- 4 serie (10-8 powt.) Kaptury: -wznosy barków sztangą lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 [...]

[...] + PRZEDRAMIE: - Ściąganie wyciągu/sztangi w siadzię za głowę 4s/12<10=10=8 - Wiosłowanie sztangą 4s/12<10=10=8 - Podciąganie hantla w opadzie 4s/10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s/ 10=10=10 - Uginanie nadgarstka podchwytem 2s/do palenia ŚRODA - WOLNE CZWARETK BISPS + TRICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na wyciągu poziomym 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 do karku 2x10 do klatki wiosłowanie sztangielką 3x10 uginanie przedramion sztangą 4x10 uginanie przedramion hantlami 3x10 uginanie przedramion sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10 hantla na kolanie 4x10 2) klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki linek [...]

[...] sztangi w gore ,siedzac,przodem(klatka) 4 serie 6<4<3=3 2.Wysiskanie sztangi w gore ,siedzac,tylem(plecami) 4 serie 6<4<3=3 3.Wyciskanie sztangielek w gore,siedzac 4 serie 8<7<6<5 Kaptury: 1.Podnoszenie barkow w gore,ze sztanga 3 serie 3=3=3 2.Unosznie barkow z hantlami 4 serie 3=3=3=3 Z gory jestem wdzieczny za wsyztkie rady i przeksztalcenia

[...] ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 4 serie - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie Czwartek: BarkiI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie - wznosy ramion ze [...]

[...] Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie 6/8/10 Wyciskanie + 6/8/10 Rozpiętki hantlami 10/10/10 przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 10/10/10 Biceps sztanga łamana chwyt wąski stojąc 8/10/10 Hantelki na modlitewniku 10/10/10 hantelki stojąc chwytem [...]

[...] "francuskie" hantli) - 5x12 2dzien (ramiona) - wyciskanie hantli do gory - podciaganie hantli wzdluz tulowia - unoszenie hantli bokiem w gore - unoszenie ramion w przod z hantlami 3dzien cwiczenia na nogi pomiedzy kazdym z tych cwiczen dzien przerwy, wiec co 6 dni powtarzaja sie cwiczenia dodatkowo prawie codziennie abs na brzuch jak to [...]

[...] leżac odwrotnie na ławce skośnej w dół 4serie max i łącze to z tym samym tylko na stojąco mniejszym ciężarem 4 serie max hantle/wyciąg przed siebie 4 serie max kaptury hantlami 4 serie max przedramiona robie rożne cwiczneia zwykle z 6 serii piatek biceps+triceps wyciąg wąsko 4max wyciskanie wąsko sztangi(2xrozgrzewka) 12,10,8,8 prostowanie [...]

[...] 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - [...]

[...] miałem na początku treningu. CZy możliwe jest powtórzenie tamtych wyników Po ćwiczeniach są one większe lecz po pewnym czasie wracają do stanu sprzed treningu. Wykonuję 3x35 hantlami 3kg uginanie ramion. Od strony zewnętrznej wydają się one mniejsze, niż od strony wewnętrznej (jakby przyrastały na szerokości, niż na "wysokości"). Może bład tkwi w [...]

[...] Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos 12,10,8,6 Brama krzyżowanie linek 5x10?? Barki (Silowo) Podciaganie do brody 3x6-8 Unoszenie w przód 3x10 Wyciskanie nad głową hantlami 12,10,8 Kaptury PP : Podciaganie 5x max (Sila)Wislowo sztanga 4x6 Ściąganie drazka 12,10,8,6( dużo daje jak robię po połowie za głowa i przed ?) Przyciągnie [...]

[...] piersiowej3x Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x 3.Uginanie Ramion hantlami-3/x 4.Uginanie ramion na modlitewniku-2/x 5.Uginanie Przedramion-2/x 6.Prostowanie nadgarstków-2/x Sobota-Plecy 1.Martwy Ciąg-5/x 2,Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s [...]

[...] 10 powtorzen Biceps - uginanie ramion naprzemian stojąc 4 serie - 12 powtorzen Biceps - uginanie ramion naprzemian stojąc 2 serie - 10 powtorzen Dodam, ze cwiczenia wykonuje hantlami z obciazeniem 10 kg, oraz prowadzę dietę, nie stricte na masę, ale staram sie dotrzymywać kalorii (3000), juz w tamtym roku zaczynajac cwiczyc odrzuciłem fastfoody, [...]

[...] 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w góre prostowane nóg na masyznie w [...]

[...] efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed siebie 3x 12-8 pow 5) i tutaj pompki na dobicie 3 rozne rodzaje pompek [...]

[...] ( co 2 tyg ÓSEMKA ) Czwartek: Barki: - Unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x 16-12 - Wyciskanie sztangi z przodu 3x 20-16 progresja - Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x 12-8 Szrugsy: tu trening zdaje sie Pumy Przedramie 2x superserje Pt: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 progresja - Wyciskanie hantli na skos [...]

[...] będe mógł potem dokupić obciążenia). Zależy mi aby w ławce był modlitewnik, gdyż ze swojego małego doświadczenia wiem, że jest to przydatne. Rozpiętki moge robić hantlami i zależy mi aby była regulacja odnośnie trzech kątów nachylenia ławki tj. w góre, prosto i w dół. Mam nadzieje, że nie zostane po swoim pytaniu zlinczowany. A! I [...]

Witam Wiek 24 lata Waga 95 Tre 1.5 r oto mój poprzedni trening na siłe podałem w nim ciezar jakim zaczynałem i koniec treningu Moim celem jest sprawdzenie maxsa pod koniec mojego 2 treningu na siłe który zamierzam rozpoczac od poniedziałku, chciałbym nieco wydłuzyc mój trening na ok 3 miechy, W tym treningu poprostu na kazdym treningu [...]