z hantlami

[...] 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg (slabsza reka zwalnia progres:/) 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca) 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg ( ostatnia seria ledwo [...]

[...] 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta) 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca) 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 15x [...]

[...] bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 8kg/ 15x 8kg/ 14x 8,5kg ( tu jak zwykle ciezko) 15x 7kg/ 14x 8kg/ 14x 8kg ( nogi galareta) 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca) 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x [...]

[...] 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii czulam mocno zad i czworki 12x 20kg ( sama sztanga)/ 12x 25kg/ 12x 25kg 5. Uginanie z hantlami na biceps siedzac na lekkim skosie 12x 5kg/ 10x 6kg/ 7x 6kg 6. Wykroki ze sztanga 20kg 20x/ 20x/ 12x 7. triceps na wyciagu 12x 20kg/ 12x 40kg/ 12x 40kg - dziwne te [...]

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]

Wczoraj 24.08.2014 Pierw poszła siłka (barki): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 -wyciskanie na barki na maszynie 4x10 -kaptury 4x15 I basen 2800m. Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam [...]

Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - [...]

[...] SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 120x9 100x10 110x10 120x9 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 8x30 10x20 10x30 10x20 10x35 10x20 11x35 10x20 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 [...]

[...] ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojac 3 serie ( nareszcie udaje mi sie to robic ) Brzuch 7 serii (podciaganie nog i sklony na maszynie) Wrazenia pozytywne. Power [...]

[...] ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) Brzuch 4 serie. Wykonalem trening zgodnie z zalozeniem. Mialo byc wykonanie glownych cwiczen i tak sie stalo... Weekend troche [...]

1.10.09 FBW, 10tki Trening sredni, czyli o dupe otluc... WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75/10, 80kg/3, ostatni trening(z WL, przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, [...]

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

[...] Ciała B Wyciskanie skos góra 77/4 x3 Podciaganie ja+7,5/4 x3 Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2 Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3 Francuz leżac 42,5/4,4,3 Uginanie z hantlami 20/4 x3 + kilka dodatkowych serii unoszenia na boki Clean cardio 25min Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być [...]

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w [...]

[...] neutralnym 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 26-32-40 Wiosłowanie sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x20-25-25 Ugięcia przedramion z hantlami z obrotem przedramienia 10x 12-14-16 Ugięcia przedramion z hantlami w siadzie 10x10-10 Ugięcia przedramion na bramie 2x10 Pompa na plecach niesamowita!!! No i kilka [...]

1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby nie [...]

[...] co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]

[...] ten trening jest morderczy, ale mimo że jestem strasznie leniwy to jak już coś robię to na 110%, dlatego oprócz wypisanych wyżej ćwiczeń dołożyłem jeszcze 5 serii na łydki z hantlami każdy po 13,75kg, wyglądało to tak że 1s(25 wspięć na palcach, w miejscu nie na stopniu), 2s (podskoki z hantelkami używając tylko mięśni łydek, 15 powtórzeń) 3s(30 [...]