z hantlami

[...] , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.mcnp 4 serie [...]

[...] chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako ostatnie ćw. -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 francuza sztangą i jako [...]

[...] zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s na max 2. ściąganie drążku wyciągu [...]

dzieki, ale mysli Pan ze chcialo by mi sie czy komus innemu specialnie robic badanie krwi co 15 min przez 2 h cwiczenie na biceps ktore mi Pan napisal - uginanie hantlami na lawce skosnej 45s tez wykonywac z supinacja? jedno cwiczenie juz mam wykonywac z supinajac na stojaco a to drugie na lawce tez z supinacja?

[...] 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 uginanie rąk gryf prosty uchwyt szeroki 3 po 10pow 2 uginanie hantli siedząc z supinacją 3 po 10 3 siedząc młotki hantlami 3 po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie min 14 pow 2 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie min 14 pow 3 sznurek 2 superserie nachwyt podchwyt [...]

[...] 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na klatce(5-15kg) trening poszedl lekko. zapomnialem zrobic rozpietek z tego wszystkiego, barki sztanga [...]

WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]

[...] tez troche dodane wzgledem ostatniego treningu, chodzi o regresy, ostatni regres chyba z 50pow, ledwo machałęm konczynami;d Na koniec poszły łydki Zrobiłem jeszcze szrugsy hantlami na ławce skośnej bo ostatnio nie miałem czasu przy treningu pleców Jeszcze jakiś tam filmik ;-) https://www.youtube.com/watch?v=i_7mG2LGYh4 Musze chyba cos zmienic [...]

Dzisiaj push, czyli zyebany dzień, bo trzeba machać różowymi hantlami na te cycki %-) Ale pozatym było ok. Barki zza karku 5x5 z 80kg, lajtowo, nic nie boli, ale jeszcze jakoś się boję więcej brać stąd narazie nieduze ciężary we wszystkich wyciskach. Tak teraz wygląda pompowanie cycków %-) http://www.youtube.com/watch?v=mWW0l03CkW4&feature=youtu.be

[...] Ci wyślę, póki co te co mam, a po @ te wymagalne czyli bokiem, tyłem, przodem - gdzie mogę je wysłać, na maila ? Tak jak mówisz mięśnie mam bardzo słabe. W domu dysponuję hantlami po 3kg i obciążnikami po 1kg, mam też gumy. Piłkę mogę zakupić, drążka niestety nie będę mogła zamontować Zmieniony przez - RozmarzonaOptymistka w dniu 2016-09-04 [...]

[...] dobrym rezultatem jak na moja wage i na staz(od ze tak powiem wymuszonej przerwy)) wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 18kgx12,22x12,30kgx6(do tego 4 powtorzenia hantlami 22kg),22x15 wyciskanie sztangi na skosie glowa do dolu 60kgx12,70x12,75x10,80x9(!!!) butterfly 3serie barki (no niestety ale tutaj byla totalna PADAKA) i dlatego [...]

[...] x3 - przysiad ze sztanga z tylu x3 - wspiecia na palce x3 PULL1: - wtorek - matwy ciąg x3 - podnoszenie sztangi za glowy leząc x2 - wiosłowanie sztangą x3 - szrugsy hantlami siedząc x4 - uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 - uginanie przedramion waskim chwytem x3 - zuraw x4 PUSH2: - czwartek - sztnga skos x4 - [...]

[...] z tym - mam problem z barkiem już 2 miechy lekrze wysłali mnie na rehabilitacje miałem prądy i zimne zele i nic nie pomogło bark mnie boli tylko wtedy jak robię klatkę lub hantlami na barki lub ogólnie barki i przeskakuję mi w barkach i niewiem co robić lekarze dali mi wizyte na 21 kwietnia ale ja nie będę czekać proszę pomóż mi niewiem co [...]

unoszenia daj stojac. w B wyciskanie na klatke daj hantlami. I zamien kolejnoscia z barkami Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 13:08:52

[...] do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem + Uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

[...] /12.5x8 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15 /20x12 /15x12 15x15 /20x12 /22x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12 /7.5x10 /10x12 Uginanie hantlami z supinacją 7x12 /8x11 /9x11 7x10 /8x12 /10x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 5x12 /7x10 /7x12 Komentarz: Wąsko o wiele lepiej, triceps ogólnie dobrze dzisiaj z [...]

[...] 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 5x12/7.5x12/12.5x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. [...]

[...] skos 21x8,8,8 23x8,8,8 ~25x8,8,7 27x8,8,7 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 16x10/ 9x10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 57.5x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 13x8,8,8 WL dalej z zapasem, na hantlach zjazdy z ławy, do poprawy. Rozpiętki na 9tkach ok. Nie mam głowy do rozpiski z michy.

[...] x15 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30 Dipsy 8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 5 x8,8/ 2.5 x8/ 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 11 x15/ 10 x15 / 7 x20 Klatka wl - z zapasem, najlżejsza pierwsza i o dziwo ostatnia seria; jestem rozkojarzony, nie zawsze [...]

[...] Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś takiego, wyszło zayebiście [...]