[...] wyciągu górnego podchwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą lekcję wychowania [...]
[...] drop set) -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-7 -uginania w oparciu o udo 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534505c64a0c49aa8e2acbb2b9a77e40.jpg
Barki: -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-7 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x20-7 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe 3x10 -uginania z rączkami wyciągu górnego(brama) 3x10-8 Powoli zaczynam już budowanie masy.Od poniedziałku wszystko już będzie solidniej szło,robię sobie więcej [...]
[...] drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz lepsza pompa mięśniowa i coraz więcej motywacji;)...Dzisiaj [...]
[...] górnego do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed [...]
[...] ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu uginania młotkowe z hantlami 3x12-10 Teraz już tylko odpoczynek i regeneracja a w niedzielę scena!Już się nie mogę doczekać powrotu po rocznej przerwie od startów:)
[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką chwytem młotkowym 3x15-10 -uginania z hantlami naprzemienne 3x20-15 Waga dzisiaj pokazała 89kg.Co do formy to jest lepsza niż na Śląsku.Jestem bardziej pękaty i lepiej docięty.Jutro wieczorem weryfikacja a w [...]
Trening na dziś wykonany: plank max czas 2 min/ 2min Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg Wykroki z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wiosłowanie hantelką 2 serie po 15 powtórzeń: 10kg wyciskanie hantli leżąc 2 serie po 15 powtórzeń: 5 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion [...]
[...] bokiem siedząc, tułów pochylony 3kg/3kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 14kg/14kg 4. Czachołamacz 8kg/8kg 5. Uginanie ramion na wyciągu. 9kg/9kg 1. zrobiłam z hantlami, bo koleś robiła na maszynie pierdylion serii i nie chciał mnie wpuścic @@-) 3. tu przesadziłam z ciężarem ale jużmi głupio było zmniejszać ;-D IV. Cardio 20 min - [...]
[...] powt. Uginanie podudzi 4 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 5 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 4 serie po 8-10 powt. - lub modlitewnik sztanga 4 serie po 8-10 Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wznosy ramion ze hantlami 4 [...]
[...] na barki z rotacją x12 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 6. Triceps Kickbacks x12 3x Obwód B: 1. Ściąganie drązka do klatki x 12 2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 3. Wznosy bokiem w opadzie 4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 2x Obwód Core: 1. Turlanie piłki pod siebie x15 2. Plank na piłce x max 3. [...]
[...] SA 2 CWICZENIA 3 JEST TYLKO SPORADYCZNYM DOPOMPOWANIEM. PISZESZ 7-9 SERII NA BIC CZY TRIC TUTAJ JEST 8 SERII WIEC OK. Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 piora hantlami 4 serie 8/8/8/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 4 serie 8/8/8/8 uginanie ramion ze [...]
[...] - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]