[SPORT]gruszka85/for fun

dobra, będą wypiski w miare regularnie bo maniane odwalam z tym dziennikiem

tydzień nowego treningu za mną
wniosek: jestem leszcz, ale chciałam ciorający trening to mam

11/10/13

treningowo to dziś tylko marsz 30min plus ćwiczenia na barki z posta dla połamańców (wprowadzam na stałe bo cuś mnie bark lewy boli)

MISKA

a foty w nowej kiecce beda?

Byc moze

12/10/13

TRENING B: Góra ciała
obwody całość x 2, x20 powt

I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej 20kgx2
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2
3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2
4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2
5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2

II. Cardio
20 min - orbitrek

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3kgx2
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12kgx2
4. Czachołamacz 8kgx2[
5. Uginanie ramion na wyciągu. 8kgx2

IV. Cardio
20 min - rower treningowy

+

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10
2.Floor wipers 3x 10 z plastikową 'sztangą'
3. Plank 1x 20sek
4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 16sek

jak widać ciężary porażające, częściowo spowodowane bolącym barkiem, nie chce sobie zrobić kuku, ćwiczenie w tempie całkowicie zmienia wrażenia i czucie mięśni,
we wznosach bokiem gdyby były hantle 2kg to bym z nimi robiła
floor wipers nienawidze,
nie wzięłam zegarka więc pewno przerwy między seriami pewnie nie trwały idealnie 15 sek

MISKA






Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-10-12 10:14:44

13/10/13

DNT

MISKA






14/10/13

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę)

TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg
2. Przysiad plie 12kg/12kg
3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg
4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg

II. Cardio
20 min rower treningowy, dystans 8.5km

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc
2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ 4kg
3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc
4. RDL z hantlami 8kg/8kg

IV. Cardio
20 min

zapomniałam

czas treningu: ( z rozgrzewką) 1:35

ciężary jak widać porażające , ja nie wiem jakim cudem ja zrobie to drugie cardio nast razem , niedowład nóg dopadł mnie juz przy wykrokach chodzonych, potem problemy z równowagą przy combo...
z 3 piętra schodziłam tempem emeryckim

jest zayebiście

MISKA







Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-10-15 21:07:30

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-10-15 21:10:21

mały update
nie licze miski do odwołania zobaczymy co z tego wyjdzie

19/10/13

TRENING B: Góra ciała
obwody całość x 2, x20 powt
w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw

I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej 15kg/15kg
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg
3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg
4. Uginanie ramion ze sztangą 8kg/9kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg


1. zmniejsyzłam ciężar, skupiłam się na tempie, a i tak druga seria na raty
2. bardzo ciężko, barki to moja pięta

II. Cardio
20 min - orbitrek

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie 5kg/5kg
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3kg/3kg
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 14kg/14kg
4. Czachołamacz 8kg/8kg
5. Uginanie ramion na wyciągu. 9kg/9kg


1. zrobiłam z hantlami, bo koleś robiła na maszynie pierdylion serii i nie chciał mnie wpuścic
3. tu przesadziłam z ciężarem ale jużmi głupio było zmniejszać

IV. Cardio
20 min - orbitrek

+

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10
2.Floor wipers 3x 10
3. Plank 1x 18sek
4. Plank bokiem 1x 17sek 1x 16sek

zakwasy mam do dziś

***

jeszcze miesiąc i skończą sie szkolenia będę miała więcej czasu i będę mogła pocisnąć ^^

I wskakujesz w taki tryb jak Anchy?

Skad wiedzialas ze sobie planuje tak po kryjomu

Chyba faktycznie wrozysz z kuli

Jestem na kursie II. stopnia z kuli, więc już więcej widzę

21/10/2013

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę)

TRENING A: Dół ciała

I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg
2. Przysiad plie 12kg/12kg
3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg
4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg

II. Cardio
20 min orbi

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc
2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ cc
3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc
4. RDL z hantlami 9kg/9kg

IV. Cardio
20 min orbi

28/10

TRENING B: Góra ciała
obwody całość x 2, x20 powt
w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw

I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej 16kg/16kg
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg
3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg
4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg


II. Cardio
20 min - bieżnia

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie 6kg/6kg
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3kg/3kg
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 14kg/14kg
4. Czachołamacz 8kg/8kg
5. Uginanie ramion na wyciągu. 9kg/9kg



IV. Cardio
20 min - bieżnia

+

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10
2.Floor wipers 3x 10
3. Plank 1x 20sek
4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 17sek



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:26:45


uwag do treningu nie wpisuję bo jak wszyscy wiemy są dziewczęta ktore ćwiczą tym planem 5x tydz więc ja nie mam prawa otwarcie płakać


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:34:35