z hantlami

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7 stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. [...]

ja rozumiem chęć dawania mi po głowie bo popełniam dużo błędów, ale nie szukaj ich na siłę :) jest mc z hantlami w treningu dla zielonych, dlaczego więc mam nie robić mc z hantlami?

[...] pojedynczo (12,12,12) 4. doj**ka ściąganie drążka z góry x1 MAX biceps: 1. zginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion z hantlami siedząc x3, progres (12x2, 10x2, 8x2) 3. zginanie ramion na wyciągu z góry ("szczyty") x3, progres (12x2, 10x2, 8x2) 4. doj**ka zginanie ramion z hantlami stojąc x1 [...]

[...] 12/12/12 jako pierwsze - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 wywal dodaj coś na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 2 serie Barki: - Wyciskanie [...]

[...] wiem ile taka tabliczka ma kg..) 5.Martwy ciąg- 5*90kg, 10*80kg, 15*60kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 5*30kg, 10*25kg, 15*20kg 2.Uginanie ramion z hantlami na przemian- 5*15kg, 10*13kg, 15*10kg 3.Uginanie ramion na dolnym wyciągu chwyt młotkowy- 5*3sztabki, 10*2sztabki, 15*2sztabki Wrażenia Moim zdaniem trening oceniam [...]

[...] A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to wszystkiego sie odechce ;) Barki: Podciąganie sztangi do brody ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe [...]

To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]

[...] hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja -brama 3x12powt stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12-10-10powt progresja -uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 3x10powt stały ciężar -uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 3x12powt stały ciężar Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko [...]

[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Plecy mnie dalej bolą , dziś nie chcialem zwiększać ciężary bo się bałem. Przy gwałtownych [...]

[...] sztangi na płasko - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 6) Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie B 1) Wykroki z hantlami - 4 serie 2) Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3) Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Pompki odwrotne - 4 serie [...]

[...] na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12/12/8 [...]

[...] niezasapana, wrecz zrelaksowana, jeszcze w ramach rozciagania zapodaje sobie elementy jogi, wiec istny relaks ;) trening B 1) plank max czas 2.05/1.59/1.55 2) Martwy ciąg z hantlami- musze sie skupiac bo jak zaczynam myslec o czyms poza cwiczeniem to mam wrazenie ze miesnie dwuglowe wykonuja cala robote 3x15x29kg 3) Wykroki z hantlami 3x15x8.25 [...]

[...] stojąc + DropSet Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Prog 3x141210 pompki na poręczach Brzuch: 3x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 120-130 Z dnia na dzień coraz lepiej idzie, tzn. z większą prędkością mogę ćwiczyć. Legenda: Prog [...]

[...] ze sztangą podchwytem Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 3x do załamania skręty tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km [...]

[...] syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27x13 2x29x8 x8 2a. Zakroki z hantlami 2x23kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie hantli z supinacja 2x14,5kg 3x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 3x10 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

[...] w siadzie 4 x15-25 uginanie w leżeniu 4 x10-20 siady na suwnicy 12,10,8,8 20/30/35/40kg* wypychanie na suwnicy 15,14,12,10 30/60/90/110kg* martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,11,10 15/15/19kg łydka wspięcia 5 xMax kaptury szrugsy 4 xMax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia strasznie gorąco zrobiłem wstępne zmęczenie bo sprzęt był [...]

Wczorajsze trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 I michaaa :) [...]

[...] przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie hantelką (2x5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (2x5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x5kg) 7) uginanie [...]

[...] Dzisiaj przyzwyczajałam się do ćwiczeń, starałam się ogarnąć poprawną technikę. Już na pewno wiem, że na przyszły raz wypady z hantlami będę robić z mniejszym obciążeniem, może 6kg? No i zacznę powoli dorzucać obciążenie do MC. Trening mi się podoba i jest wymagający, dalej czuję zmęczenie mięśni. A [...]