z hantlami

[...] wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie Czy mój [...]

[...] sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 10-12 powt unoszenie sztangielem bokiem w góre stojąc 4 seire po 15 powt. szrugsy z hantlami 4 serie 10-12 powt. Przedramie: 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powt. niewiem jak dokladnie sie nazywaja Piątek: Nogi: Wyprosty nóg siedząc na ławce: 4 serie 15-20 [...]

[...] mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z ciężarem własnego ciała. Ćwiczę treningiem Oliviera Lafaya (2, a czasem 3 razy w tygodniu) + robię ABS i jeżeli chodzi o siłę widzę pewne postępy. [...]

[...] stojąc bokiem 3x10,10,8 4. Arnoldki 3x10,10,8 KAPTURY 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 2. Wznoszenie ramion bokiem stojąc 4x12,10,10,8 SOBOTA UDA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10,10,8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20 NIEDZIELA WOLNE

[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 pt.barki,triceps unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x12-10-8 unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod hantlami 3x12-10-8 unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga leżąc wskim chwytem 3x10-8-6 szerokiem [...]

[...] podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy ciąg 3x8-6 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 CZWARTEK BARKI - wyciskania sztangi przed klatą 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do boku 3x8-6 - [...]

[...] że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę w domu, mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem, nie mam ławeczki) [...]

[...] 12/8/8 ...BICEPS: 1. "siodemki" stałym ciężarem 3s 2. modlitewnik jednorącz 3x12 3. młoty 3x12 Po 2 - 3 tydogniach zmieniamy: 1. "siódemki" 3s 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 3. o kolano chwytem neutralnym ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x8 (bardzo szeroko do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na [...]

[...] 17 kg (20,6%) waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 miesiące ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu na przemian planami A i B A przysiad klata sztanga wiosłowanie hantlami barki żołnierskie biceps łamana B martwy klata skos drążek barki hantle triceps porecze zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc rozgrzewkowej [...]

[...] nie zrobi sama to nic się nie stanie. Moje treningi są klasycznymi, domowymi ćwiczeniami. Mam hantle, ekspander i karnet na basen. Uczęszczam nań 2 razy w tygodniu zaś hantlami ćwiczę codziennie. Robię również pompki, brzuszki i 6 weidera. Jednak nawet swoiste podbudowanie psychiczne, nie pozostawia mnie bez pytań co do moich ćwiczeń: 1. [...]

[...] max Wiosło pendlaya 4s / 2x6-50kg 2x-3-60kg Martwy ciąg 6s / 2x12-60kg 2x8-80kg 2x5-100kg Facepull 3s / 3x10-20kg Wznosy bokiem leżąc na ławce 3s / 3x10-? Uginanie ramion z hantlami 3s / 3x12-16kg Uginanie przedramion ze sztanga 4s / 2x12-20kg 2x-10-25kg Uginanie ramion młotkowo 3x / 3x12-12kg LEGS Siady 7s / 1x12-60kg 2x8-80kg 2x6-90kg [...]

[...] ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do dyspozycji. A tak jak napisałem gdy modyfikuję je sam to jakoś nie chce mi się wierzyć w skuteczność... Jestem [...]

[...] gdy moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, zwłaszcza z tej części ciała. Chcialbym urozmaicić ćwiczenia dodając różne ćwiczenia na inne partie ciała podczas pracy z hantlami/sztangą, lecz główną partią którą chciałbym wytrenować jest brzuch. Na forum zazwyczaj spotykałem się niestety z ćwiczeniami na masę, a brzuch jako sprawa [...]

[...] biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s po 10 uginanie ze sznurkiem z obciazeniem 3s po 10 uginanie jednoracz w siadzie z oparciem o udo 3s po 10 [...]

[...] Od miesiąca chodzę regularnie praktycznie codziennie na siłownię ćwiczę praktycznie to samo czyli 30 minut bieżnia przebiegam około 6-7 km w tym czasie następnie ćwiczę hantlami biceps, triceps, kaptury, mięśnie piersiowe i brzuszki, wszystkiego 4 serie po 10 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami ok. 0,5 min. Ogólnie na siłowni dziennie spędzam [...]

[...] zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na plaskim 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/12/12 Bramka,wyciag dolny 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Modlitewnik 10/10/8/8 Mlotki 10/10/8/8 Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztanga [...]

[...] ostatnie 3 miesiące. Dzień 1 Klatka bies 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2 Wyciskanie na ławce skos w górę hantle mi 12 10 10 8 Rozpiera hantlami na poziomej 12 10 10 8 Biceps Ugina nie ramion sztanga z na chwytem 10 10 10 8 Młotki z suplimacja reka sparta o kolano 10 10 10 8 Modlitewnik 10 10 8 6 Dzień 2 [...]

[...] przedramion ze sztanga prostą stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 Brzuch 1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx 2. Brzuszki 30,25,20 dzien3 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza [...]

[...] na wyciagu do klatki biceps uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie [...]

[...] skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce i stojakach więc chciałbym ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała i sztangą, hantlami, obciążeniem. Ustaliłem sobie plan treningowy i dietę, ale chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem to ocenił. Ćwiczenia: Poniedziałek/Wtorek/Piątek/Sobota [...]