z hantlami

[...] sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. Podciaganie hantla w opadzie 8,8 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 6,6,6,6 6. Uginanie ramion hantlami z supinacja 8,8,8 III dzien: wolne IV dzien: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6,4,4,2 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 8,6,6 3. [...]

[...] max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy ciąg 4x10-6 - Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x10-6 - uginanie hantlami chwytem młotkowym 4x10-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi z [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Ćwiczenia oburącz są typowo masowe - za sztangi z założenia ładujesz największe ciężary i angażujesz większą liczbę mięśni, niż robiąc jednorącz hantlami. To samo tyczy się z resztą wyciągów - jednorącz masz większą izolację

[...] ściaganie linki wyciagu górnego podchywtem 4 serie - odwrotne rozpiętki 5 serii (tylny akton barków) biceps: - uginaine na modlitewniku - 3 serie - naprzeminne uginaine hantlami chwytem młotkowym - 2 serie prostownik grzbietu - martwy ciag 4 serie biceps można zmienić i dać w sesji barków po barkach i tricepsie, ewentualnie po nogach, [...]

"nie przesadzaj z ta plaska" tak jest za dużo płaskiej - skos zwłaszcza w górę, ale i w dół i to zarówno hantlami jak sztangą "Nie lącz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak nieźle pracuje." tak jest dlatego można go po prostu dobic np francuskim czy "odwrotnymi" pompkami ale to już kwestia gustu :D "Co do [...]

Ćwicz z obciążeniem własnego ciała. Na początek wystarczy. Jak złapiesz bakcyla to kupisz karnet na siłkę albo przynajmniej hantle. Ja na początku robiłem cały trening obwodowy 2 hantlami, dokupując tylko co jakiś czas dodatkowe talerze. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-13 08:33:28

Jak masz diete, dobry plan treningowy, regularnie cwiczysz to moze cos z tego bedzie. Dlaczego nie cwiczysz wszystkich cwiczen razem (chodzi mi ze nie cwiczysz na terningu tymi hantlami i pompki tylko ''dobijasz'' potem) na siłowni. Zrob jeden dobry plan treningowy.

na środek polecam wyciskanie hantli z supinacja do chwytu młotkowego i lepiej nie prostować do końca ramion bo napięcie spada w klacie, ostatni cykl wgl wyrzuciłem sztangę i zastąpiłem je hantlami polecam. pozdrawiam

[...] robić 5x10 dodatkowe to chyba z ciężarem o połowę mniejszym od mojego maxa bo inaczej to chyba idzie się zajechać. Czy nie? Dokładać ciężaru tylko do 5-3-1 czy do dodatkowych też? Dzięki za kalkulator :) a i dysponuję tylko ławką(stojaki do przysiady), hantlami tak że ubogo mam w siłowni. . . Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-15 16:53:15

Więc trening 12-10-8 Bardziej podbija pod siłę.. Zacznij ćwiczyć masowo 2x10powt. zwiększasz cięzar 2x8powt. na sztandze płasko, i staraj sie wyciskać wąskim chwytem. Rób więcej Hantlami, skos hantle, i rozpiętki skos, i jak masz możliwość to sciąganie linek w opadzie na bramie. I jak koledzy wyżej staraj sie jeść, jak to na prawdziwego kulturyste [...]

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz.

[...] po jednej tabletce dziennie ale odstawil po dwoch tygodniach bo stwierdzil ze ma po tym cyt.:zbyt duza srube-a efekty byly -duzy przyrost sily i masy o ile pamietam robil na lekkim skosie klate dwoma 60kg hantlami.Chcialbym zaznaczyc ze on nie byl nowicjuszem w temacie treningu i koksow mial wtedy cos kolo 48 w lapie. marcopolo

[...] leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Wiosłowanie hantlem (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne, chyba że dasz na pufie robić wyciskanie hantlami, zresztą możesz na podłodze: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_mo%C5%BCliwe!-t527722.html 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion [...]

[...] będzie Ci pomagał do góry podnieść a Ty będziesz negatyw robił czyli opuszczał. 3 Tego cwiczenia nie da się zastąpić, mozesz na hantle zmienić ale wyciskanie się pogorszy bo hantlami 30kg na łapę na pewno nie zrobisz. 4 Od rośnięcia jest jeszcze odpowiednie odzywianie, można zmienić też trening. Rozumiem że 3 serie to są robocze a przed nimi ze [...]

[...] Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek wyciągu górnego 10,10,10 Stały ciężar Biceps Uginanie ramion stojąc ze sztangą lekko łamaną 12,10,10,8 progresja [...]

A ja z innej beczki. Czy oprocz wyciskania hantlami/sztanga. Wznosow bokiem, z opadem, przodem, podciagania do brody - przez te kilka lat pokusiles sie o inne cwiczenia czy katowalas ciagle inne ulozenie powyzszych ?

Przede wszystkim zapomnij o wycisku płasko, w cholerę z tym na pół roku. Zamiast tego jedziesz dipsy, w wersji na klatę. Po drugie - SKOS!!!!! Skos to podstawa! Dawaj go na sztangę. Potem płaska hantlami, w uchwycie młotkowym. Na koniec rozpiętki wymiennie (bądź w serii łączonej) z linkami na bramie. Pzdr

kurfa-poyebalo mi sie cos Jakis tam plan z samymi hantlami da sie ulozyc, z tym, ze jesli waza one tylko po 10 kg to na dlugo ci nie starcza.