pomoc biceps triceps a co na nastepny dzien?????

j/w
Generalnie wszystko do zmiany. Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max.

Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki)
Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje.
Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. Unoszenie gryfu podchwytem, hantlami na skosnej lawce, o kolano, mlotki (urozmaicaj treningi)
Tricpes: dorzuc francuskie (moze byc hantelkami)

i tak jak napisał MJR1987 - miesnie rosna podczas odpoczynku/regeneracj! Wiec unikaj przetrenowania, pilnuj diety!

Ja dodam tylko ,że rozpiętki lepiej daj na ostatnie ćwiczenie a nie na drugie ,rozciągają klatke

male partie 9-12 serii max wszystkiego

"nie przesadzaj z ta plaska"
tak jest za dużo płaskiej - skos zwłaszcza w górę, ale i w dół
i to zarówno hantlami jak sztangą

"Nie lącz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak nieźle pracuje."
tak jest dlatego można go po prostu dobic np francuskim czy "odwrotnymi" pompkami
ale to już kwestia gustu :D

"Co do bicepsa j/w przyloz się do techniki"
Dobrze mówi, nie tylko przy bicepsie ale przy wszystkich partiach...

Popraw trening zgodnie ze wskazówkami i wstaw nowy to pogadamy.

ament

hehe nom to ja powiem teraz tak: ja staram sie zmieniac plan treningowy co pare tygodni . moj plan jest tak dziwnie ulozony z powodu baraku czasu w niektore dni. a jak robie biceps i triceps to robie dluzsza regerenacje .


i pytanie..
to rozpietki jako ktore mam robic cwiczenie ?? 2?? czy jako ostatnie??


nastepne pytanie??

czyli do plecow nog i barkow nie macie zastrzezen???

ArekPJ : co do techniki ot staram sie jak najlepiej wykonywac kazde cwiczenie na biceps jak i na inne miesnie


pytanie do MJR1987 : mam robic wiecej na skosie niz na plaskiej??

Musisz plan ułożyc od nowa...
pon, sr, pt
Rozpietki ostatnie na klate bo rozciagaja.
Niekoniecznie wiecej ale skos to bardzo dobre cwiczenie - wez to pod uwage...

MJR1987 na skosie idzie mi sila caly czas do przodu a na plaskiej moja sila zatrzymala sie:( jest jakas rada na to??

na nogi też by się coś przydało

nom wiem wiem ale lipa ze srzetemjest...:( ja mam prozbe do was wszystkich ulozymy razem ten plan prosze was bardzo ta pomoc ???