z hantlami

Do tej pory wyonywal cwiczenia: -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skos hantlami 3s. -rozpietki plasko 3s -rozpietki skos 3s. I nawet lanie mu przyszlo masy Z 79cm. w klatce poszlo mu na 84cm. I troszke zakrylo ale nie wiremczy zdola on kiedys zakryc to cale?

[...] partner z silowni tez mial taki problem, dokladnie Ci nie poradze, ale mysle ze powinien cwiczyc normalnie, zalezy jak jest stopien deformacji. mozliwe ze po przyroscie masy problem nie bedzi eaz tak straszny, o ile dobrze pamietam to kumpel cwiczyl: wyciskanie sztani na plaskiej i na skosie , rozpietki i wyciskanie hantlami(najlepiej ma skos)

[...] nargarstka Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 5 serii 6-8 powt s+s i tutaj nie wiem co dac Rack Pull 3 serie 10-12 MC 1x100 Triceps Wycisk wasko 5x6-8 francuzy hantlami 3x 10-12 francuz sztanga 1x100 Piątek Barki Wyciskanie sztangi szeroko przed głowy 5 serii 6-8 powt s+s Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 10-12 powtórzeń [...]

[...] na wyciągu stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 3 x max Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] na modlitewniku osobno lewa osobno prawa reka. 1s: 12 powtorzen 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 2)Cwiczenie gryf lamany modlitewnik. 1s: 12 -//- 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 3)Mloteczki hantlami. 1s: 12 -//- 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- Sroda: Barki. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi oburacz za glowa. 1s: 12 powtorzen 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 2)Wyciaganie pod brode [...]

[...] (siad płotkarski, łydki ) Wtorek, Piątek Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 5,4 3. Pompki w podporze tyłem 10,12,15 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Dodatkowo codziennie : · 4 * 50 skłonów · A6W

podam moze jakie cwiczenia robilem w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Wszystko po 4 serie 12/10/8/6 Czyli totalna amatorszczyzna, wychodzi na to moim zdaniem, że powinienem ćwiczyć tylko i wyłącznie hantlami. Uzupełniam swój profil znalazłem edytuj :\ Do dyspozycji mam ławeczke, gryfiki z 40kg obciążenia moge dokupic gryf prosty i 50k obciążenia. Moim celem jest [...]

[...] w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8-8 progresja Sobota Front Squat 15 15 12 12 Prostowanie nog w siadzie 15 15 12 12 Uginanie nog w lezeniu 15 15 [...]

Wykroki są bardzo dobre, ale wygodniej chyba z dwoma hantlami w ręce :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:59:09

dzięki bardzo. a co z tymi odżywkami? bo ćwiczę już(dopiero) 4 miechy na siłce. a przedtem to pompki i hantlami w domu ;p.

Hantlami jest lepszy zakres ruchu.Ja robie kapturki z barkami.

[...] dwa skosy, już prędzej bym na skosie dał np wyciskanie chwytem neturalnym hantli. Rób neutralnie rozpietki na bramie To są dwa różne treningi, jeden zawiera płaską i skos hantlami a drugi rozpiętki i skos na sztandze. Oraz, na którą część klaty działają najbardziej rozpiętki z dołu? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 08:40:55 [...]

[...] pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić braki w sile jeśli chodzi o wycisk. Jak zatem ma wyglądać także trening [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Wyciskanie hantli 4x15 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero [...]

[...] wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / [...]

[...] podchwytem. 3.podciąganie maszyny do brzucha chwyt młotkowy Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojące. Triceps – wyciskanie francuskie siedząc hantlami Biceps – uginanie ramion o kolano Triceps – unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia Brzuch Ćwiczenia wykonuje się poprzez 2 [...]

nie masz ławeczki... bedzie ciezko. zaczerpnij cos z tego linka Witaj. "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kiedys byl fajny art. o treningu hantlami .. ale obrazki nie dzialaja juz :/

[...] dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz sobie brzuch. Pozdro