z hantlami

nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ? chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc to ćwiczenie masz na tym filmiku zaraz po czachołamaczach: http://www.youtube.com/watch?v=C4EYebPhKDY

Poprawilem jeden spory blad w arkuszu. Link ten sam, czyli: LINK: http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar WODYN: Jak z tym dokladaniem ciezaru przy cwiczeniach hantlami ? Pozdrawiam.

1."WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM" - ćwicze na strychu, jest nisko... wyciskać moge na stojąco jedynie hantlami. Co robić? Moge normalnie wyciskać zza głowy na siedząco? 2.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla pompek na poręczach? 3.Co byłoby dobrym zamiennikiem dla skoków dosiężnych? 4.Czy 5 powtórzeń na takie [...]

tosiek jezeli nie masz drazka mozesz wykonac hantlami wioslowanie (zamiast podciagania), tj podnoszenie hantli do klatki w opadzie tułowia. jezeli z tymi hantlami bedzie Ci lzej musisz zwiekszyc obciazenie. W przypadku unoszenia nog w zwisie zamieniasz jak jest w planie napisane na spiecia brzucha pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 [...]

Na początku ćwiczyłem jakieś 2 i pół miesiąca 3kg hantlami, wg planu Eugena Sandowa (znalazłem w książce o kulturystyce z lat 60.). Było to coś w rodzaju ACT tylko z użyciem hantelek. Dzięki tym ćwiczeniom w końcu mogłem się podieść na drążku (wcześniej nie mogłem...). I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo [...]

[...] większą szansę odniesienia kontuzji,,a sylwetki tych którzy tym się zajmują delikatnie mówiąc nie za bardzo .Może ktoś mnie oświeci i w skarze jakieś atuty tego sprzętu nad hantlami i sztangą Kontuzje? Tak. Na początku ekspozycja zdecydowanie większa niż przy innych sprzętach. Jak przetrwasz najtrudniejszy okres w jednym kawałku, to wzmacniasz [...]

[...] już zazywac Gainera jako suplement diety o ile ktos mi z nią pomoże? I czy podczas wykonywania tego treningu,mógłbym dołożyć do niego lub w innym czasie np. trening hantlami lub wyciskanie sztangi,martwy ciąg i coś w tym stylu,czy raczej nie miałoby to sensu a niepotrzebnie nadwyrezalbym miesnie Trenuje juz 2 tyg i zauwazyłem poprawe :p [...]

[...] ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 z twoimi hantlami. Ad. 7 No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 raz w tyg. Potem opuszczam wtorek jest środa i jest to 2 raz w tyg. Później opuszczam czwartek i jest to [...]

[...] razu przechodziłem do wyciskania ciężaru roboczego, 5 serii na duże partie i 4 serie na małe. Planuję dodać ugięcia, wznoszenie ramion itd. (być może z jakimiś najlżejszymi hantlami). Poza tym chcę zrobić tak: Duże partie: 1 seria 50% ciężaru roboczego 2 seria 75% ciężaru roboczego 3 seria 100% 4 seria 100% 5 seria 100% Małe partie: no właśnie, [...]

[...] nogach" -Papki na poreczach 3xmax // 3s 8-10p z progresją ciężaru gdy ciężar ciała stanie się zbyt lekki. -Podciaganie 3xmax //wywal " Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) " Oczywiście, że tak. " Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie [...]

[...] zaczął mnie pobolewać, czuję, że podczas leżenia na łóżku odcinek ten jest nadmiernie wygięty do góry, dzieje mi się tak 1 raz w życiu. Ćwiczenia wykonywałem te prostsze hantlami 5 kilowymi. Już kiedyś trochę w domu ćwiczyłem, słaby nie jestem, mogę się spokojnie podciągnąć 8 razy na drążku bez żadnego krzesła mimo to (by uniknąć jakiś [...]

[...] do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 [...]

[...] ocenki Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 MC nie robię bo nie jestem pewien czy dobrze opanowalem technike, a cwicze w domu i nie ma kto mi pokazać. POZDRO

rób ten plan, ktory jest tudaj podany, a te baniaki z wodą zastąp swoimi hantlami. Wd mnie efekty sa zadowalajace

Ja bym ci proponował ćwiczyc wg planu mwashiego i te baniaki z wodą mozesz zastąpić tymi hantlami,twój opis treningu jest jak dla mnie mało rozmaity.Życzę powodzenia w trenowaniu:)

[...] opadzie 5 x 5 -Biceps 5 x 5 -Fracncuskie 5 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -Papki na poreczach 3xmax -Podciaganie 3xmax Mam kilka pytan: Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie wyginam.

Możesz wykorzystać sztangę do ćwiczeń takich jak uginanie przedramion z baniakami(hantlami), zamiast pompek możesz robić po prostu wyciskanie, przyda się także do przysiadów.

Jestem właśnie po pierwszym tygodniu tego treningu. Polecam wszystkim. Nigdy wychodząc z siłowni nie czułem aż tak zmęczonych poszczególnych partii mięśni. Niestety przez braki w siłowni na którą uczęszczam musiałem zmienić wyciskanie hantlami na dolnym skosie na górny skos. Sądzę, że nie odbije się to aż tak na założeniach treningu.