Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Witam dobry plan mam podobny stosuje go zawsze raz w roku ,daje dobre efekty .Bardzo dobry temat.

A jakbyś ocenił taką koncepcję:


day1: legs.
squat: 10x5.
lunges: 5x5.
legcurl: 5x5.

day2: press.
benchpress: 10x5.
one arm mp: 5x5.
close grip bench: 5x5.

day3: pull.
chins: 10x5.
one arm row: 5x5.
bicep curl: 5x5.


Albo trochę zmodyfikowane na moją koncepcję

Nogi
Przysiad rozpiska 10 serii
Uginanie nóg 5 serii
Brzuch siłowo 5 serii
po siadach wykroków myślę, że nie dam rady

Pull
Drążek rozpiska 10 serii
Wiosłowanie 3-4 serie
Power szrugy 4 serie
bica odpuszczę będzie i tak pracował zwłaszcza gdy położę nacisk na podchwyt

Push
Wyciskanie na ławce rozpiska 10 serii
wyciskanie (barki) 4-5 serii
Wyciskanie wąsko 4-5 serii

Zmieniony przez - Dzikie Zwierzę w dniu 2012-08-27 12:13:51

Jeżeli pytasz się o moje zdanie to mówię że z mojej strony to bezsensu jak byś się przykładał do tego treningu co napisałeś to się zajeździsz. A po drugie jak chcesz drążek rozpisać pod rozpiskę procentowa ? to całkiem bezsensu - drążek aby wzmocnić to całkiem inaczej się ćwiczy. Ustal sam ze sobą co chcesz osiągnąć, rozpisz to i tyraj a efekty przyjdą. Podstawa to siady, martwy , wyciskanie resztę to tylko uzupełnienie treningu oczywiście trzeba dobrać z głową aby mieć przyjemność z ćwiczenia i się nie zajeździć. pozdrawiam.

Witam na kazdego dziala co innego ale tak jak kolega napisal przysiad wycisk martwy i wioslo to podstawa,ja tez robie 3 razy w tyg pon,sroda i sobota

Jestem właśnie po pierwszym tygodniu tego treningu. Polecam wszystkim. Nigdy wychodząc z siłowni nie czułem aż tak zmęczonych poszczególnych partii mięśni. Niestety przez braki w siłowni na którą uczęszczam musiałem zmienić wyciskanie hantlami na dolnym skosie na górny skos. Sądzę, że nie odbije się to aż tak na założeniach treningu.

Witam , czy mógłbym zamienić wl na skosie na pompki na poręczach. (nie chcę obciążać kręgoslupa, bo na dyskopatie ;x) ?

Witam! Ma ktoś może linka do tego treningu 3 tygodniowego po wykonaniu 6 tygodniowego bo ten w poście Wodyna nie działa, a u "Czarlsa" nie kumam co i jak :P W ogóle jak dalej z tym treningiem jak długo można go stosować i jakie ćw w kolejnych cyklach stosować.

No i zapomniałem dodać trening przewspaniały, aż chce się dalej go robić :D Polecam wszystkim co chcą się zmasować i poprawić siłę ;)

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-28 19:01:19