z hantlami

[...] specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki - Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach - Prostowanie [...]

[...] skos + 3 serie po 15-12 powtrozen -wyciskanie sztangi na skosie + 3 serie po 10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi lub hantli plasko 3 serie po 10-6 powtorzen - rozpietki z hantlami na skosie + 2-3 serie po 15-10 pow To tylko taki przyklad, mozesz zmieniac co tydzien cwiczenia na skosie, raz zaczenisz od hantli, raz od sztangi. Zmieniony przez - [...]

[...] 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta owsianka w nocy była zjedzona przed pojsciem spac, okolo23, bo trening rano nastepnego dnia wypadał ;) [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]

[...] zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie [...]

[...] - 4 serie - ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie siedząc - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie T - 4 serie - martwym ciągiem z hantlami - 3 serie - ławeczką rzymską - 2 serie Brzuch wymiękał przy: - podciąganiu nóg na trx - 4 serie - scyzorykach - 4 serie [...]

[...] Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 Ponizej jest biceps :D Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud [...]

[...] 1 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 55kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - uginanie ze sztangą 30kg / 40kg [...]

[...] 4 1) Trening A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 26kg Plecy: - Martwy ciąg 100kg / 110 kg / 120 kg - wiosłowanie sztangą 50kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą --kg / --kg [...]

[...] wolne Trening FBW (tak jak było) A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na [...]

[...] jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy z hantlami (4kg) - 20 powt. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem oczywiście bez przerwy, jeden taki obwód zajął mi 3 minuty, wykonałem ich 4. Między obwodami przerwa trwała 1 min. [...]

[...] i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady) Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np modlitewnik.Na triceps francuskie ze sztangą,pompki na poręczach i prostowanie na wyciagu.Trenuj cięzko i poprawnie technicznie i efekty muszą [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] W LEŻENIU 4x10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 Brzuch ABS II Piątek Nogi/Barki/Brzuch Nogi Wykroki z hantlami 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x20(łydki) Przysiad ze sztangą 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] bilansem?;) Ćwiczyłeś już tak w ogóle z ciężarami, np hantle? No dieta tak jakby trzymana :D Tylko, że do tej diety ostatnio dodawałem słodycze no cóż ; ) Bilans dodatni? Na razie nie ;p i tak nie schudłem nic od startu tylko raczej przytyłem ; ) Nie ćwiczę na razie z hantlami itp. bo nie posiadam jak pisałem, kiedyś cwiczyłem z miesiąc ; )

[...] na serie, nie pierd* sie w trening po 5 powtorzen, wszyscy wiedza, ze prawdziwa walka to wysokie powtorzenia na nogi) - rumunski martwy ciag 3 serie - wykroki chodzone z hantlami w łapach 2 serie (co najmniej 24 kroki, najlepiej 30) - łydy pojedynczo stojac na podescie - 3 serie na noge - łydy siedzac 3 serie I koniec - 45-55min trening i cie [...]

[...] na ławce rzymskiej 3xFULL TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x12,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( nachwyt )3x12,10,8 KAPTURY 1 Szrugsy z hantlami 3x20 Sobota (NOGI, BARKI) NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3x14,12,10 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x14,14,14 3 Uginanie nóg w leżeniu 3x14,14,14 3 [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Pon-A Śr-B Pt-A Jest to trening na masę więc 12-6 powt. Zmieniony przez - prezes861 w [...]

[...] cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 ZURAW 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 UGINANIE NOG 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 ZAMIENILBYM CHYBA TEZ KOLEJNOSC, NAJPIERW WYKROKI, POTEM SUWNICA - JAK WOLISZ, ALE OSTATNIE CWICZENIE DAJ NA TROCHE WIECEJ powt.