z hantlami

[...] po szkole kasza kurczak przed treningiem kasza kurczak po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no. Trening te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie wyciskanie hantlami...jako ze zmniejszyłem ilość powtórzeń to zwiększyłem ciężary...co tez na plus

[...] nie ruszasz to tak jak pies, jak nie wyjdziesz z nim na spacer to jakoś tak dziwnie patrzy hehe :) a na serio, to skoro Obliques Ci doradza to zdaj się na nią treningu hantlami, czy jakiegokolwiek siłowego, nie rozpatruje się w kategorii czasu tylko ilości wykonanych serii i powtórzeń, z punktu widzenia redukcji im krócej tym lepiej tak [...]

[...] wit.c Cardio... 3. Kurczak+ ogórek+ ryż 4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany 5.6 bialek jaj+ ogórek+ lyzka masla orzechowego Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.wyciskanie na suwnicy górny skos wasko 4 x8-10 3.rozpietki leżąc 4 x12-15 4.wyciskanie i rozpietki na maszynach 4 x12 Triceps serie łączone: 1.-wyciskanie [...]

[...] palce 15-1s 10-2s 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki [...]

[...] co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji po co wyciag za i przed glowe, jeden nie wystarczy? nie bardzo wiem o co chodzi w cw 3 i 5 [...]

[...] do brzucha na siedząco 55kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Martwy ciąg 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 Szrugsy sztangą 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 Szrugsy hantlami 29kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 nie było w tygodniu czasu napisać posta, wrzucam dopiero dzisiaj wszystko naraz ;) z diety postaram się od nowego tygodnia wrzucać [...]

[...] na kettlach z nogami na drabinkach 4x15 powt z przytrzymaniem 2sek na dole 2. Wyciaknie sztangi na lawce skosem w gore 3-4x12 powt do 80kg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 3x12 jakies 30 kg 4. Maszyna typu hammer na gore klatki 2x12 5. -II- na dol 2x 12 6. Rozpietki na skosie 45 stopni 3x12 ok 16kg 7. Zginanie ramion stojac, sztnaga [...]

[...] no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]

na barki w wiekszosci robie hantlami Na brzuch nie ma takiego, bo wszystkie nie lubie. Plecy: podciaganie z dobrą izolacją.

[...] fajnie i wiem ze nie ma niczego bez wysilku i wyrzeczen ale twoja wypowiedz w moim odczuciu wyszla jakby bylo tak: Albo masz profesjonalna diete i trenujesz albo machaj hantlami i mieszaj powietrze. Moze troche sceptycznie podchodze do tej odpowiedzi ale moim zdaniem poszdszedles do tego zbyt drastycznie. Mam pytanie do bcaa - w jakich [...]

[...] trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj napinka potreningowa z przyjacielem :) [...]

[...] 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 powt do przodu sztangą : 4 serie po 12 dociąganie do brody: 3 serie po 12 Trening całkiem dobry , z początku byłem trochę zamulony, ale [...]

[...] masy to jest na prawdę masakra. Trening 14.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10 wciskanie na maszynie siedząc: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie łączone z unoszeniem hantli w opadzie: 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc : 4 x 12 prostowanie na wyciągu [...]

Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]

[...] triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 <---- diś było hantlami bo jakiś ogon położył się na ławie i stękał tam za długo abym czekał 20 kg x 15 22 kg x 12/10/8/6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar [...]

4 serie biceps hantlami 8 kg(po 12 powtórzeń) później 4 serie triceps(12 powtórzeń)(daje po 6 bo na 8 boli mnie łokieć) następnie na ławeczce 4 serie na klatę ok 45kg (12 powtórzeń)rozpiętki hantlami po 6 kg tez 4 serie po 12 gdy to już zrobię to a6w przysiady i grzbiety (to na plecy nie wiem jak na to mówić ) jak jeszcze mam z czego to pompki [...]

[...] x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... PIĄTEK20.07.07 Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 80 x 10 80 x 10 80 x 10 80 x 10 Biceps-młotek w staniu hantlami ,naprzemian 26 x 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Brzuch......... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-23 16:39:51

[...] x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... ławeczka skośna 3 x 25 I do czwartku... ps. Gruby92 na poniedziałek mam zaplanowane 200 x 4 x [...]

[...] suwnica/tragicznie szło po wczorajszej klacie 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-08 23:57:05

[...] maszynie siedząc 12/10/8/6 Unoszenie bokiem i przed siebie siedząc 3x15-12 Szrugsy sztangą na suwnicy 4x20-15 Ramiona 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10+12/15 2.Uginanie hantlami z suplinacją siedząc 4x15 3.Uginanie hantelki chwytem młotkowym na modlitewniku 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8/12/15 5.Prostowanie ramienia [...]