z hantlami

[...] W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami i rozpietki starczy *SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY SKOŚNE TUŁOWIA W LEŻENIU PŁASKO ok tutaj dorzucilbym PRZEDRAMIE, ZAMIAST W 5 [...]

[...] bokiem RAMPA 12 + regresy 12x12 / 12x15 / 15x13 / 20x10 4a. Unoszenie w opadzie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x5 / 15x5 / 15x3 5. Szrugsy hantlami 5x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 Unoszenie bokiem 20x10kg http://www.youtube.com/watch?v=PLnclp_uJAY&feature=youtu.be Szrugsy hantlami 20x25kg [...]

[...] / 8x10 / 9x0 8x0 / 8x5 / 8x5 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 8x50 / 8x60 / 8x67,5 / 13x57,5 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 8x16 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / [...]

[...] leżąc na brzuchu na ławce dodatniej sztangą prostą łokcie wąskim uchwycie 3x20/15/15 -Uginanie przedraamion w bramie rączkami do ucha 4x15/12/12/12p -Uginananie przedramion hantlami siedzac 3x12 -Młotki hantlami stojąc 3x8 -Allachy 4x20p -spięcia brzucha na ławce rzymskiej z cięzarem 3x15/12/10 plus drop bez cięzaru -unoszenie nóg do góry leżąc [...]

[...] wyspany i gotowy do działania , Łapy i Plecy spokoju nie dają tak ładnie porobione ;D. Trening dzisiaj późną porą bo dopiero przed 20. TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8(42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (92/96/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) [...]

[...] był musiał zamienic 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 [...]

[...] x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/12 kg 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 14/16/16 kg 7.Prostowanie ramion na ze sznurem [...]

[...] 1a.unoszenie w opadzie 4x15 1b.podciagane sztangi do obojczyka 4x12-15 2.unoszenie hantli bokiem 7x20 20 20 15 15 15 15 3.Wyc. sztangi z przed głowy 4x12+podwójny dropset hantlami 4a.podciąganie hatli do brody 4x15 4b.unoszenia talerza przodem 4x20 4c.unoszenie na boki siedzac 4x20 5.poręcze 4x12 6.francuz łamaną leżac ąłwka skośna 4x12 7.kick [...]

[...] + wyciskanie do góry siedząc (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T3: 18, 18, 18, 18 (8 powtórzeń) T4: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) [...]

[...] ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23 3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 (na stronie) 4. przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 ciężar 30kg 5. wyciskanie na maszynie [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4 a1 Hammer Strength 25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu silowym 10min aero na biezni tempem 10km/h Klatka niesamowicie [...]

Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

[...] łączona - Wyciskanie hantli płasko / Rozpietki / Krzyżowanie linek "brama" 31x12 / 12x12 / 12x15 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja [...]

[...] 10/8/8/8 Rozpietki na maszynie 25kg/30kg/30kg/35kg 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/9kg/12kg 10/8/8/8 Modlitewnik ze sztanga łamana 27kg/27kg/27kg , 15/15/15 Przy uginaniu ramion hantlami robiłem 4s fazy negatywnej i 4s fazy [...]

[...] młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej (-) hantlami 14kg/14kg/14kg 15/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami 15kg x 3 s. x 10 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed [...]

[...] lepszego ? Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kg/115kg/125kg/135kg Wyciskanie sztangi na plasko Ala myo reps. Przerwy 5 do 10 oddechów 100kg x 12 + 3 + 3 +3 +3 Rozpietki hantlami na czas (po 40 s seria) 20kg/25kg/30kg/35kg Pompki z obciążeniem 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x70kg / 15x60kg [...]

[...] rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej BARY: A: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc B: dodajemy unoszenia hantli przodem w górę C: + Wznosy bokiem [...]

[...] wlasnie tez powiedzial, zeby zrezygnowac z MC i sciagania drazka do karku, ale jak najbardziej cwiczyc, zeby te miesnie byly jednak silne. Wiosla sztanga nie lubie, wole hantlami, wiec mam nadzieje, ze to ujdzie. No, ale te barki, ja je powinnam wlasnie zrobic :-) Do tego czasowo miałam zakaz robienia ćwiczeń wymagających unoszenia rąk nad [...]