z hantlami

[...] unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 7kg, 3serie 6. Szrugsy sztangą 90kgx8 90kgx8 90kgx8 90kgx8 + 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki Good morning wywalam, nie wchodzi. W wyciskaniu sie zawiodłem. Podciaganie hantli - nei chcialo mi sie skrecac hantli to poszło takie ala up and down the [...]

Czy na mięśnie czworogłowe ud wystarczą takie dwa ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(duży ciężar):4-8 powt x4 Wykroki z hantlami:8-10 powt x3 ?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-14 23:43:37

[...] CZW Plecy Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 5xmax Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 5x10-6 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Martwy ciąg 4x10 Szrugsy z hantlami 4x12 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 PT Klatka, biceps ... Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6 Uginanie ramion siedząc - hantle/supinacja 3x10 [...]

[...] 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia stojąc 30kg x 30 30kg x 25 30kg x 20 Bic Uginanie ramion z hantlami 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 Dieta http://i60.tinypic.com/prgk9.png

[...] na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12wywal Biceps:2cw po 4s 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

[...] lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. I teraz pytanie: Czy zdrowa dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + trening TABATA (przysiady z hantlami) to dobry pomysł? Wolałbym oczywiście biegać (interwały), niestety zważywszy na porę roku jest to raczej utrudnione. Pozdrawiam,

[...] nogach KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na skośnej BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem NARAMIENNY - w pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do [...]

[...] na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na skośnej ==>> wyciskanie sztangi na skosie ( chwyt "normalny" ), wyciskanie hantli na płaskiej BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem ==>> eksperymentuj z ćwiczenia NARAMIENNY - w pozycji stojącej [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - (od 0;28 do 0;38) oraz 1;20 to jest moje główne piątkowe ćwiczenie Tutaj dodatkowo -Unoszenie nadgarstków z hantlami (3 serie) -Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie) -Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)

Dzisiaj już z kawą głowa ok,był trening i bicepsy 1.uginanie ramion z hantlami stojąc 10kg 3 serie 2.uginanie ramion stojąc sztanga prosta ok.25kg 3 serie 3.modlitewnik uchwyt łamany regresja ostatnie ćwiczenie dlatego regresja bo jest zawsze na przyrząd dużo nałożone i co serię zdejmuję robiąc tylko takie przerwy ile zajmuje mi zdjęcie sztabki. [...]

[...] 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Na siłce po treningu Creasteron plus 2 kaps. :) w domu po powrocie właśnie piję białko whey c-6

[...] podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) jednak jak jestes osoba poczatkujaca, to [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12przenoszenie/rozpietki -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10wywal -Uginanie ramion z hantlami z suplinacją. 12/12/12 -Modlitewnik - maszyna. 12/12/12 Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić?bez progresji, nie [...]

[...] dużo siły biceps uginanie z prostą sztangą stojąc 26 kg 12x 28,5 10x 31 8x 33,5x6 powolne opuszczanie i dobra technika okazały się lepsze niż duży ciężar uginanie z hantlami siedząc 3x12x12kg sztanga łamana nachwyt stojąc 2x13x 25kg jeśli chodzi o biceps trening też bardzo udany kaptur tu było wzruszanie 2s ze sztangą z przodu i dwie z [...]

[...] na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. martwy ciąg z hantlami 2x15kgx15 8. uginanie ramion stojąc 15kgx15 9. francuskie wyciskanie leżąc 15kgx15 10. uginanie nadgarstków 20kgx25 11. wspięcia na palce siedząc 30kgx30 X3 obwody [...]

[...] w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4x15-2x 6kg 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4x15-2x 6kg 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 7. Martwy [...]

nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.

[...] gora 8 10 10 /20kg nie robie ciezych hantlii bo nie moge dopuki nie kupie wiecej 5kg talezy rozpietki na lawce plaskiej 10/12kg 12/10kg 15/8kg uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 8 8 8 /10kg strasznie pali w okolicach przeramion uginanie hantli 'mlotkowo' 6/14kg 8/12kg 10/10kg ciezko, ale idzie uginanie hantli o kolano 8 8 [...]

[...] wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w supersecie. 2 x 15kg hantle. Przysiad z hantlami na barkach (jak do siadu przedniego) RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany [...]

[...] stalam ok 130b/160w/90t. Zauwazylam, ze rozkrecam sie weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje [...]