z hantlami

[...] więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę robi się ćwiczenia w miarę możliwości sztangami a nie hantlami!! rozpisz jeszcze raz wg wskazówek i czekamy

[...] 2-7) Francuskie6x6-4 (25-45) Jednorącz hantelkiem 6x6-4(7-17) Standardowo suplementacja bez zmian Piątek :tylko klatka Skoks dodatni 6x6-4 (70-92) wyciskanie hantlami 6x6-4(23-37) rospieteki6x6-4(7-17) + Uchywt herkulesa na hantlach (46kgx2): 1 seria 40sec 2 seria 30 sec 3 seria 20 sec 4 seria na maxa 1 min Standardowo [...]

[...] masz to primo Podciąganie sztangi w opadzie=wioslowanie sztanga podciąganie sztangi wzdłuż tłowia = do brody? to aktywuje barki bardziej niz kaptury, szrugsy mozesz zrobic hantlami i sztanga jezeli chcesz zakatowac kaptury na plecy rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna [...]

[...] wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo udany , delikatny progres, pompa super ;) Plecy [...]

7.02 - WL na ławce płaskiej 4x, ostatnia 90kg i 3 powtórzenia, ale z pomocą. Próbuję coś dokładać, ale póki co - wychodzi jak wychodzi. - WL hantlami na ławce skośnej, 3x - ostania seria po 28kg; - WL wąsko na triceps - 4x; - pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg; - prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x; - [...]

[...] przerwa. W treningu nóg wybierz jeden rodzaj przysiadów i zrezygnuj z drugiego, przedni i tylny na jednym treningu nie ma sensu. Zamiast tego daj wyciskanie na suwnicy albo wykroki ze sztangą lub hantlami. Przedramię w sumie raz w tygodniu wystarczy, pracuje ono mocno przy plecach i bicepsie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-18 14:49:30

[...] na siłowni ;-),i nie jestem w strongman żeby zap*****lac z mega zaj**iztymi obciążeniami i sam w to wątpię abys ty tak robił no chyba ze robisz rozgrzewkę np.ramion z 50kg hantlami %-) ? Co do moich niektórych wypowiedzi w niektórych działać owszem niektóre są głupie ,i nie proszę cię oto abys sie znizal do mego poziomu ekspercie ;-) %-)

[...] już robi się siłę, nie wiem jak jest teraz :) . Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą Na początek zacznij z własnym ciężarem. /SFD/Images/2015/10/3/6152af7a4fa14a0d96ac71cc5ccbcfe3.jpg Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2015-10-03 [...]

[...] - Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 4x8-12 powt. + drop set - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x8-12 powt. - Narciarz na wyciągu 3x12-15 powt. - Sztrugsy hantlami 3x12-15 powt. - Uginanie nóg leżąc 3x8-12 powt. + drop set - Odwrotny butterfly 3x12-15 powt. + drop set - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x6-10 powt. + [...]

Daj cała ankiete albo napisz przynajmniej co robiłes ostatnio. Pare zmnian w treningu: Na klatke wyciskanie na skosie zrób z hantelkami, mógłbys ostatniego cwiczenia zrobic z 2-3 sreie, wystarczy Na plecy tez mógłbys ze 2 serie wywalic Na barki zamiast wyciskania hantlami zrób Arnoldki pzdr.

[...] pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) bica daj po plecach, kwestia objetosci jak w przypadku tricka Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej mozesz dac wasko, by dac inny bodziec w odroznieniu do podciagania wiosłowanie sztangą [...]

[...] a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo 1.Rowerek 45 min 2.50pompek/przysiadów 3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na triceps/biceps/łydki itp Czy to wystarczy czy lepiej aby wykonywało się więcej ćwiczeń w ciągu dnia?

[...] podsumowanie: 6 posiłków, zero słodyczy i zero przejadania się. Kcal: 1700 Białko: 131.6 Tłuszcz: 47 Węglowodany: 187 Siłownia: 55 minut (różnorodne cwiczenia, ale ponad pół godziny z sztangami i hantlami, przysiady ze sztanga itp.) Aeroby: marne 10 minut, ale zawsze cos na zagotowanie tłuszczu A co do samooceny, to nie brzmi zdrowo...

[...] 7kg, niestety żadne nie mają możliwości regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów.

[...] lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę. Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w ostatniej serii. Dzisiaj do diety [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki hantlami na płaskiej 3s + Barki:Arnoldki 3s + Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] 3 serie z obciążeniem na pasie po 30- 40 powtórzeń piątek. barki. wyciskanie sztangi na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg [...]

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

#sb, 18-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 50/warm up, 70/warm up, 100/12,12,12, 70/15 2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/16,14,12,10 R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 25/10,10,10 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ EASY RUN 14.1km człapania po 5'30-5'50 z 6' przerwą w połowie. *Sauna na dworze. Ciężko się biegło. [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]