Baczekbak
Witam od 3 tygodniu chodzę na siłownię, przez ten okres schudłem 4kg, biorę spalacz Olimp Thermo Speed Extreme, korzystam z treningu dzielonego z moim kolegą, który uczy mnie techniki oraz wprowadza mnie w tajniki siłowni. Polecał mi trening ogólnorozwojowy lecz nie chciało mi się go wykonywać. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawę plus wskazówki/instrukcje odnośnie treningu oraz odżywiania. Ile wykonywać ćwiczeń na konkretną partię mięśniową i ile powtórzeń, niestety mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach
Wtorek (cardio + brzuch)
Środa (biceps + plecy)
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik
podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie półsztangą
prostowniki grzbietu
Czwartek (cardio + brzuch)
Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Sobota (cardio)
Po każdym treningu biegam 20-30 minut. Proszę o pomoc, nadmieniam że treningu ogólnorozwojowego nie chcę mi się wykonywać plus na siłowni jest dużo osób i nie mam ku temu możliwości.
Wiek : 18
Waga : 97
Wzrost : 186
Staż treningowy: 3 tygodnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy i areoby 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Activ Lab
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: do teraz stosowałem tą diete (pierwszy załącznik), od nowego tygodnia zaczynam tą (drugi załącznik)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Redukcja + poprawa siły
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach
Wtorek (cardio + brzuch)
Środa (biceps + plecy)
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik
podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie półsztangą
prostowniki grzbietu
Czwartek (cardio + brzuch)
Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Sobota (cardio)
Po każdym treningu biegam 20-30 minut. Proszę o pomoc, nadmieniam że treningu ogólnorozwojowego nie chcę mi się wykonywać plus na siłowni jest dużo osób i nie mam ku temu możliwości.
Wiek : 18
Waga : 97
Wzrost : 186
Staż treningowy: 3 tygodnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy i areoby 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Nadwaga
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Activ Lab
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: do teraz stosowałem tą diete (pierwszy załącznik), od nowego tygodnia zaczynam tą (drugi załącznik)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Redukcja + poprawa siły
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
