z hantlami

dziękuje już chyba łapie, czyli mam robić wszelakie spięcia z hantlami, wyskoki ze sztangą i skręty tułowia oraz takie ćwiczenia jakie mamy tutaj w atlasie sfd. CZy dobrze. Pozdrawiam Sorry

[...] wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - Młotki 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 [...]

[...] głowy tricepsa -Uginanie nóg w zwisie(3xmax) PULL -Martwy ciąg klasyczny(4x8) -Podciąganie na drążku(4x8) -Wiosłowanie sztangą podchwyt(4x10) -Żuraw(3x12) -Szrugsy z hantlami(4x10) - potrzebne to? -Wznosy hantli w opadzie siedząc(3x12) -Uginanie młotkowe przedramion(3x12) -Uginanie przedramion ze sztangą(3x10) -AB Wheel na kolanach(3xmax)

[...] tak zajechane, ze sie odechciewa . mysle,ze najlepszy treningiem bedzie fbw przez 2-3 miesiace, tyle ze nwm czy cwiczyc raz w tygodniu taki konkretny fbw skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, czy cwiczycz 2x lzejszy z hantlami? Spokojnie 3 treningi siłowe nawet z fizyczną pracą powinieneś ogarnąć. To nie jest duża częstotliwość treningów.

[...] - postanowiłem przetestować do maksa, zrobiłem super serie młotek biceps/francuz triceps a potem łączoną na barki wzniosy hantli bokiem w górę i unoszenie ramion w przód z hantlami - petarda, po prostu petarda. czuć fajną pompe, w lustrze efekt "okrągłości" mięśni - czeka na mnie jeszcze cały blister, jak się ruszę na siłkę w końcu to dam znać [...]

Aha. Jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia z hantlami i jakie obciążenia?

ryba410 czy możesz mi bardziej wytłumaczyć mi te ćwiczenie z hantlami w powietrzu bo nie bardzo kapuje. I mam jeszcze pytanie co myślicie jakbym robił biceps sztangą i bardzo wąsko ją trzymał???

Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami B: przysiad ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 26.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/12 Łydki wspięcia 15x3 suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska ok [...]

[...] 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

Dzień 67 22.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 68 23.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 40/12 45/12 50/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 69 24.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 70 25.06.2013r TRENING II [...]

[...] hantli skos dodatni/Rozpiętki siedząc na maszynie Wznosy hantli bokiem/Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Dipy/Wyciskanie francuskie gryfem łamanym Uginanie przedramion z hantlami/Gryf łamany modlitewnik Przyciąganie nóg w zwisie/Deska W każdych seriach robię założoną liczbę powtórzeń z zapasem 2 lub 1 powtórzenia. Oczywiście poza [...]

[...] jest ze głowa zewnętrzna długa ma dłuższe ścięgno i głowę. Ćwiczenia na głowę krótką to szeroki chwyt, a na długą wąski chwyt. Bicepsy najlepiej wyrobisz ćwiczeniem z hantlami, unosisz je z supinacją... jak Arnold, po ćwiczeniach ze sztangą." Poza tym zobacz to: reg forum Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-03-18 22:01:26 Zmieniony [...]

[...] serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

[...] 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki !

[...] unoszenie tylem3x12 podciagnie do brody3x12 francuskie jednoracz 3x12 sciagnie wyciagu 3x12 sobota plecy+bic+mc sciaganie wyciagu gornego 12/10/8 sciagnie wyciagu dolnego 12/10/8 wisolowanie sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanaga 12/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemian12/10/8 mc prograsja okolo 4-5 serii z gory dzieki za odp.

Jeszcze taka kwestia na temat zdrowia. Robiąc przede wszystkim wykroki, półprzysiady, pompki i podciąganie "zdrowsza" dla kręgosłupa jest kamizelka czy plecak z hantlami?

[...] najpierw nogi pozniej barki barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaunoszenie bokiem w opadzie 4. Przysiady ze sztangą na barkach wyrkoki z hantlami uginanie nog lezac 5. Wspięcia na palce 6. Skłony w leżeniu płasko 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

29.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/15 Mc na prostych- 27,5/8 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/8 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/15 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 Uginanie ramion z hantlami- 10/9 x3 +Brzuch