z hantlami

[...] nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-8x35kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-8x7,5kg III-9x7,5kg D. plank ok 45 sekund aeroby - 20 minut masz z hantlami pod górkę na bieżni Potem jeszcze parę ćwiczeń, żeby rozruszać mięśnie brzucha zrobiłam - bolało ! rozciąganie Uwagi: Jestem zasmarkana do nieprzytomności, gardło [...]

[...] 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank ok 45 sekund aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami , a potem bieg. rozciąganie Uwagi:Prawie jestem z zadowolona, coraz lepiej mi idzie ustawianie pozycji wyjściowej, trzymanie brzucha, staram się cisnąć, czuję się [...]

[...] 60 sek. I-10x20 kg II-9x25kg III-10x25kg IV- 8x30kg (prawdziwa niespodzianka, uparłam się i proszę - Czesio zaskoczył ) Aeroby: 30 minut na bieżni: marsz pod górkę z hantlami i bieg 2. Miska Czekam na moją obiadokolację, bo uwielbiam jajca z kaszą 8-) A poza tym wiosna , wiosna, słońce i mimo zmęczenia i przepracowania (no dobra, dziś aż [...]

[...] 20-15powt. I-20x8sztabek II-20x8szt III-18x6szt (od pierwszej do ostatniej serii, ostatnie powtórzenia to ogień, paliło jak diabli) Aero: 20 minut marsz pod górkę z hantlami - 2kg , stopień nachylenia 10-11. 2. Micha Kolacja jeszcze nie zjedzona, ale jestem głodna, więc micha będzie jak zaplanowałam :-) dostarczono: 2 131,1 kcal b: [...]

[...] (mniejsze obciążenie niż na siłowni, a i tak poczułam, no i łaskawie doszłam do kolejnych błędów, które należy poprawić, lepiej późno niż wcale) 5. Uginanie przedramion z hantlami I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (bolało, ale nie chciałam zrobić [...]

[...] 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-15x7kg II-17x7kg III-20x7kg (ok) 6. jeżyki 20-15powt. I-15x7sztabek II-15x8szt III-18x8szt (niewielki regres, ale poza tym ok) Aero: 15 minut na bieżni z hantlami (1kg), marsz w tempie 5,6-6km/h poziom nachylenia 9-10 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5696524e47c44b7488d22c1222bd577c.png

[...] (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - [...]

[...] to już było za dużo, ale bardziej dla pleców RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - [...]

[...] żeby wiedzieć później jak rozłożyć ciężary. RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - [...]

[...] blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wznosy hantli przodem 3x12-8 Wyciskanie na maszynie 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/Przyciąganie sztangi ze spieciem bicepsa 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z [...]

[...] hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] | 6x72,5kg | 6x75kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x24kg | 10x26kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x45kg | 12x47,3kgkg | 10x52kg | 10x52kg 4 Rozpiętki z hantlami, ławka pozioma 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 5 Dips 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ [...]

[...] głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 Przysiady na palce na smithie 4 Wykroki z hantlami w miejscu 5 Syzyfki 6 Maszyna na krawiecki 7 Przysiady high bar + wypychanie na suwnicy wąsko 8 Przysiady bułgarskie z hantlami 9 Wypychanie na suwnicy + maszyna [...]

[...] 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x17,5kg | 12x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x10kg | 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg 5 Syzyfki 15 reps [...]

[...] w bramie 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x34kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg Cardio: [...]

[...] co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg + drop 10x80kg | 10x70kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps [...]

[...] na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x47,5kg | 14x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x12,5kg | 8x12,5kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x24kg | 15x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] na ławce poziomej 10x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x47,5kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x15kg | 8x15kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x26,5kg | 13x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]